Den gjennomsnittlige vektbenken trykkes for en 15 år gammel
Tenåringen din har begynt å bruke mer tid på treningsstudioet; han begynner å se mer muskuløs og slankere, og du legger merke til at han spiser mer. Kanskje er dette nye tidsfordriv å bli sterkere for sin favoritt sport, eller kanskje vil han bare ha litt størrelse. Selv om det er mindre vanlig, løfter videregående jenter enten å forbedre friidrett eller bare ute av interesse for sporten av vektløfting. Men hvor mye skal tenåringen løfte? Benkpressstandarder er i stor grad avhengig av kroppsvekt; de avhenger også av hvor lenge tenåringen din har trent.
Benkpressing kan hjelpe ungdommen din til å bli sterkere for sin sport. (Bilde: maxsaf / iStock / Getty Images)Gjennomsnittlig vekt av gutter og jenter
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er gjennomsnittsvekten for en 15 år gammel gutt omtrent 123 pounds. For jenter er gjennomsnittlig vekt ved 15 115 pounds. Det er for barn som faller rett i 50-tallet. Din 15-årige kan veie mer eller mindre enn det og fortsatt være helt frisk.
Bench Press Standards for Beginners
Hvis ungdommen din bare har begynt, vil han eller hun ikke kunne løfte så mye som andre gutter og jenter som har trent en stund. For nå, hvis tenåringsgutten din veier rundt 120 pund, kan han være i stand til å benkepresse ca 67 pund. Hvis ungdomspiken veier nær gjennomsnittet på 115 pund, kan hun kanskje benke 28 eller 29 pund.
Standarder for mer erfarne løftere
Når tenåringen din har løftet i ca 6 måneder, vil han eller hun kunne løfte mer. Din tenåring kan også veie mer fra den magre muskelmassen han har fått. På dette punktet er din gutt eller jente betraktet som en nybegynner vektløfter. For 120 pund gutter betyr dette at det skal legges rundt 101 pund. Ved 130 pounds er standarden 113 pounds. Din 115 pund datter kan være i stand til å benke mellom 53 eller 54 pounds. Hvis hun veier nærmere 125 pounds, kan hun kanskje bøye seg nærmere 60 pund som nybegynnerløfter.
Oppmuntre ungdommen til å bruke riktig form. (Bilde: zeremski / iStock / Getty Images)Intermediate Standards
En mellomløfter er en som har løftet i omtrent to år. Hvis din tenåringsønn eller datter begynte å løfte på 13, veier han eller hun litt mer enn gjennomsnittet på grunn av all muskelmasse. Hvis din mellomstore ungdomssønn veier 140 til 150 pund, vil han kunne benke mellom 171 og 184 pund. Hvis din teenagedatter veier 120 til 130 pund, vil hun kunne benke mellom 92 og 98 pund som en mellomløfter.
Avanserte standarder
Selv om det ikke er sannsynlig at ungdommen din vil ha 5 års løfteopplevelse - hvor mye tid det vanligvis tar å betraktes som avansert - når han eller hun er 15, er det mulig. På dette nivået kan din 15 år gamle gutt forventes å benke 225 til 255 hvis han veier mellom 140 og 160 pund. En avansert kvinneløfter av samme alder som veier 130 til 150 pund, kan benkepresse 144 til 158 pund.
Ting å vurdere
Din tenåring er utvilsomt ivrig etter å nå eller overstige disse benkpressstandarder, eller best hans eller hennes jevnaldrende. Men fremgang for fort kan være farlig, spesielt for unge kropper som ikke er ferdig med å vokse ennå. Hvis du snakker med tenåringen om vektløfting, eller kanskje gir ham eller henne et sted på treningsstudioet, forsterker viktigheten av å ta det sakte og bruke riktig form.
Et sikkert tegn på at ungdommen løfter for mye er dårlig form. Oppmuntre ungdommen til å bare legge til vekt når han kan fullføre 10 reps av benkpresser ved den aktuelle vekten uten jerking eller studsende vekter. En rep fullført med riktig form er den eneste typen rep som teller mot disse standardene; Benkpressing med feil form er ikke bare juks, men det kan også føre til skader som kan stoppe progressjonen helt.
