Balke tredemølleprotokollen

Balke tredemølleprotokollen kan brukes til å estimere kardiovaskulær tilstand og utholdenhet ved å måle maksimal oksygenopptak, kjent som V02max. Du kan gjennomgå denne treningsprøven sakte, noe som gjør den egnet for hjertepasienter og sunne mennesker.

En kvinne går på tredemølle mens en annen kvinne tider henne med en stoppeklokke. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hva testmålingene

VO2max gir et mål på hvor godt sirkulasjons- og respiratoriske systemer kan gi oksygen og næringsstoffer til kroppen din under trening. Når du trener, fungerer ditt hjerte vanskeligere for å levere næringsstoffer og oksygen, som bæres av blodet til musklene dine. Også økningen øker for å øke oksygenopptaket i lungene. Jo høyere din VO2max er, jo bedre er oksygen og næringsstoffleveransen til musklene dine, og jo vanskeligere kan du trene.

Hvordan teste

Du kan enkelt gjøre Balke-testen selv. Du trenger en tredemølle og timer. Du kan også bruke en skjerm for å spore hjertefrekvensen under testen hvis du ønsker det. Start med en 10-minutters oppvarming på tredemølle eller en annen treningsapparat hvis du foretrekker det.

The Balke Protocol

Start timeren når du er klar til å starte testen. Bruk en konstant hastighet på 3,3 mph hvis du er en mann og 3,0 mph hvis du er en kvinne. Begynn testen ved å sette hellingen til 0 prosent. Øk stigningen 2 prosent etter 1 minutt og 1 prosent deretter hvert minutt hvis du er mann og 2,5 prosent hvert 3. minutt hvis du er kvinne. Fortsett å gjøre dette så lenge du kan. Tanken er å holde tritt og øke hellingen til du er oppbrukt og ikke kan fortsette. Det er viktig at du registrerer avslutningstiden siden den brukes til VO2max-beregningene.

Analyserer VO2max

Etter testen, vurder din maksimale oksygenopptak med en formel. For menn er beregningen 1,444 x tid + 14,99, og for kvinner er beregningen 1,38 x tid + 5,22. Bruk hele minutter og fraksjoner i formelen, for eksempel 15 minutter 15 sekunder ville være 15,25.

Gjenta testen noen få uker eller måneder med trening. Du bør forbedre VO2max mens du trener fordi kroppen din tilpasser seg trening og forbedrer maksimal oksygenopptak.