The Ballerina Secret til Big Calves
Ballerina hemmeligheten til sterke kalver er hardt arbeid. Tidligere danser for New York City Ballett Mary Helen Bowers forklarer i en artikkel for "The New York Times" at ballettdansere kan trene 10-12 timer om dagen. Likevel, selv uten å skaffe seg poengesko, kan du legge til kalvøvelser til enhver treningsrutine som kan bidra til å bygge de musklene vi beundrer.
En ballerina som utvider sitt muskulære ben. (Bilde: master1305 / iStock / Getty Images)Anatomi
Kalvmuskelgruppen består av gastrocnemius, den synlige bukken bak på underbenet, og soleusen, som ligger under den. Sammen fungerer de for å løfte hælen fra bakken, slik at danseren står på fotkulen, en posisjon som heter demi-pointe i ballett, eller for å balansere på tærne i punktsko. Denne muskelgruppen genererer også kraft for hopp og støtter landinger.
styrking
Relevanser - kjent som hælløfter eller kalvløftninger - styrker kalvene ifølge Megan Richardson, som jobber med Harkness Center for Dance Injuries, i en artikkel for "Pointe Magazine." Stå på trappens nedre trinn med hælene dine hengende over kanten. Løft på tærne og sakte senke en hæl til den faller under kanten av trinnet. Løft opp igjen og gjenta på den andre siden. Fortsett din relevans til utmattet. Hoveddanser Maximo Califano tilbyr en annen variasjon. Plasser begge hender, høyere enn skulderhøyde mot en vegg. Gå på føttene tilbake til begge hælene fortsatt kan ligge rolig på gulvet. Løft begge hæler av gulvet samtidig til du er på tærne. Slip dine hæler tilbake til gulvet. Gjenta til trøtt.
økter
New York City Ballet tilbyr en trenings DVD designet for å hjelpe seere lære å strekke og styrke hofter, buk og ben, inkludert kalvene. En studie av effektene av tilleggsvektstrening for ballettdansere, publisert i Journal of Strength & Conditioning Research i 1990, viste at vektopplæring kan gi betydelige forbedringer i styrke, utholdenhet og kraft. Prøv å stå eller sette kalvenesøk ved å bruke ankelvekter hjemme eller en maskin på treningsstudioet.
Forsiktighetsregler
Hemmeligheter kommer ofte med en pris. Ballett stiller stor etterspørsel på kalvene og akillessenen, hvor gastrocnemius og soleus forbinder for å muliggjøre fotfleksjon. Overbruk kan forårsake smerte, tetthet og hevelse, som skyldes muskel- eller senespenning.
