Fordelene med Hammer Dumbbell Curls

Bulging biceps og bedre grep er bare to fordeler du vil oppleve fra å bruke hammer-stil dumbbell curls. Mens det er felles kunnskap om at bicepsene dine er trent med krøller, utfører hammerkrøllvaren også andre områder av armen din. Å utføre dumbbell hammerkrøller er enkelt og krever bare grunnleggende kunnskap om hvordan armene beveger seg. For å sette opp øvelsen, stå opp og ta et par håndkler mens du roterer hendene innover, slik at håndflatene dine er parallelle med hverandre. Krøllene utføres ved forsiktig å presse albuene inn i kroppens sider og deretter bøye seg i albuen.

To kvinner bruker dumbells på treningsstudioet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Muskler trent

Din biceps, som løper over forsiden av overarmen, er den største muskelen trent når du utfører dumbbell hammerkrøller; Men din brachioradialis utfører mye arbeid. Brachioradialis løper fra håndleddet ditt, over innsiden av albuen og inn i øvre armbenet. Rotasjonen av hendene gjør at brachioradialisene kan bidra mer til krøllens oppadgående bevegelse enn tradisjonelle krølleøvelser, selv om den er mindre enn bicepsene dine. Din brachialis fungerer også under disse krøllene og gir viktig stabilisering for armen når den beveger seg. Det løper også over albueforbindelsen, men er mye mindre enn brachioradialis.

Større Biceps

Fordi de tre største musklene som er plassert på forsiden av overarmen blir jobbet, må bicepsene dine akklimatere motstanden ved å bli sterkere og vokse i størrelse. Størrelse forbedringer i brachialis og brachioradialis vil skyve opp på biceps, gjør det "bulge" eller vises fullere i størrelse. Dette forsterkes ytterligere av størrelsesforbedringene i underarmen som tilskrives utviklingen av brachioradialis. Forbedringer i underarmstørrelsen skaper illusjonen av en mindre albueforbindelse. Dette fremhever ytterligere størrelsen og formen på biceps, noe som fører til en oppfatning av større biceps muskularitet.

Grip styrke

Håndledd- og fingerbøyerne fungerer også når du utfører dumbbell hammerkrøller. Mens disse musklene ikke er de som er aktivt trent under løftet, drar de nytte av den enkle oppgaven med å holde dumbbells. Jo flere repetisjoner du utfører av dumbbell hammer curl, jo lengre disse musklene må jobbe for å holde hånden i en lukket posisjon og jo bedre trent de blir.

Råd

Legge til variasjon i biceps rutinen er avgjørende for optimal utvikling av biceps størrelse og styrke. Din biceps rutine bør imidlertid ikke være begrenset til hammerkrøller. Dine biceps fungerer sammen med andre muskler, som de som ligger i ryggen din, og mangler å trene dem i øvelser som krever bruk av begge, vil begrense den generelle bicepsutviklingen. Utfør multi-joint øvelser som bøyde rader eller pullups for å komplettere hantel hammer krøller og optimalisere utviklingen av biceps.