The Best Calf Øvelser for kvinner

Kalven består av to store muskler: gastrocnemius, en stor muskel som ligger nær toppen av kalven og soleusen, en mindre muskel på innsiden av kalven. De fleste kvinner vil at disse musklene skal tones, slik at de kan ha formelige, attraktive kalver. Heldigvis finnes det noen effektive kalveøvelser som kan hjelpe kalven din. Det er viktig å gjøre disse øvelsene trygt. Oppvar alltid grundig først ved å gå eller jogge sakte i minst 10 minutter, bruk riktig form og hold fokus på hva du gjør hele tiden. Det er også best å bare utføre en av disse øvelsene hver dag for å unngå sårhet og skade.

Lag kalvene dine med bestemte øvelser. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

sprints

Grunnleggende kjøring vil tone hele benet. For å jobbe med kalvene dine, legg til sprints en gang i uken. Etter at du er oppvarmet og har løpt i minst 20 minutter, sprint i 30 til 60 sekunder. Gjenopprett ved å gå eller sakte jogge i 30 til 60 sekunder. Gjenta sprint-gjenvinnings syklusen fire til åtte ganger.

Barefoot Running

Finn en jevn strekning på stranden, golfbanen eller fotballbanen. Etter at du har oppvarmet ved å løpe i minst 10 til 20 minutter, ta av skoene dine og kjør barfote i 10 til 20 minutter. Du vil bli overrasket over treningen som kalvene dine får når du kjører barfodet.

Hoppetau

Hoppetau tvinger deg til å holde deg på tærne, noe som virker på kalvemuskulaturen. Hopp tau i 1 eller 2 minutter som en oppvarming før din daglige trening av løping, sykling eller svømming. Bygg opp til 5 til 10 minutter å hoppe.

Beinpress

Benpressemaskinen er hovedsakelig brukt til å jobbe quadriceps, men med en enkel tweak kan det også fungere med kalvene dine. Sitt på maskinen og legg ballene på føttene dine på bunnen av skyveplaten, hvor hælene dine normalt ville være. Trykk på platen med bare tærne og ballene på føttene dine. Du vil sannsynligvis trenge en lettere vekt, fordi kalvene gjør mesteparten av arbeidet, ikke quadriceps. Gjenta 10 til 12 ganger på hver fot og bygg opptil tre sett.

Kalvløft

Med tærne på kanten av et trinn, blokk eller stor bok, stå opp på tærne og ballene på føttene dine. Senk sakte senke deg ned og slipp hælen under kanten. Gjenta 10 til 12 ganger på hver fot og bygg opptil tre sett. Hold stillingen din rett og bruk et håndtak for å balansere om nødvendig.