The Best Calf-Toning Øvelser

Øvelser for å tone kalvmuskulaturen vil styrke bena, gi dem definisjon og gjøre dem mer velskapte. Å ha sterkere kalvemuskler gir deg mer energi og utholdenhet for å utføre dine daglige aktiviteter. De beste kalvøvelsene for å tone bena dine er øvelser som kan utføres omtrent hvor som helst og er enkle å gjøre, spesielt hvis du har en travel livsstil.

En mann strekker seg på bena. (Bilde: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Leggmuskler

Kalvmuskelen din består av to muskler. Den gastrocnemius, som er den store muskelen på baksiden av underbenet. Dette er kalvemuskelen som fungerer for å heve hælen din. Den andre kalvemuskelen er soleus, som er en mindre muskel og ligger under gastrocnemius. The soleus er ansvarlig for funksjonen av å løfte dine hæler med knærne bøyd.

Heel Raise

Hælen heve er en kraftig måte å toning kalv muskel ved å konsentrere din kroppsvekt på ett ben. Balanse deg selv ved å stå på høyre fot med venstre fot bak din høyre kalv. Løft langsomt opp på ballen på din høyre fot, og legg kalven din på toppen av heisen. Slapp av og senk til startposisjonen. Gjør fem repetisjoner på hvert ben, og øker gradvis til 10 repetisjoner.

Side Lunges

Utførelse av side lunges vil tone og styrke din kalv muskler for å opprettholde balanse. Mens du står rett opp med bena skulderbredde fra hverandre, vri torso til høyre, Vri høyre fot for å peke i samme retning. Sakte lunge halvveis ned, bøye på kneet og følg strekken i kalven din. Løft langsomt tilbake til startposisjon. Gjør fem lunges med hvert ben, sakte jobbe opptil 10 repetisjoner.

Kalvløft

Kalvløftet er en øvelse som toner kalvemuskulaturen og definerer muskelen. Stå med hendene på hoftene eller hvile dem på et objekt foran deg. Løft opp på tærne, følg strekningen i kalvemuskulaturen. Hold denne posisjonen i tre sekunder og lavere. Gjør fem repetisjoner, gradvis økende til 10 repetisjoner.

Calf Raise on Step

Trinnkalven øker tonen og definerer kalvemuskulaturen. Stå på et trinn eller på et par bøker, med hælen fritt hengende over kanten. Hold på et objekt foran deg, for eksempel en stol, for balanse. Løft opp i ballene dine på føttene, hold i to sekunder og senk dine hæler ned, lavere enn trinnets nivå. Gjør fem repetisjoner, gradvis økende til 10 repetisjoner. Når du har mestret denne øvelsen, utfører denne øvelsen ett ben til gang, noe som gir deg en mer intens trening.

Tips

Utfør øvelser for kalvemuskulaturene annenhver dag. Legg igjen en dag i mellom for hvile og gjenoppretting.