De beste post-epidural-injeksjonsøvelsene

Epidurale injeksjoner administreres til pasienter for å lindre smertesymptomer som utstråler seg i ryggen eller bena. Steroidet lindrer nervebetennelse for å redusere smerte. Epidurale injeksjoner er vanligvis ikke anbefalt som den eneste form for rehabilitering for pasienter med rygg og bein smerte. Legen din vil sannsynligvis anbefale øvelser for å utføre følgende epiduralinjeksjoner og kan til og med foreslå møte med en fysioterapeut.

walking

Dagen for injeksjonen, bør du ikke delta i noen form for kraftig trening. Legen din kan gi råd om hvile, men du må også gå regelmessig etter injeksjonen. Walking vil være den første øvelsen du deltar i etter injeksjonene. Hver halvtime med å sitte, stå opp og gå i moderat tempo i minst fem minutter.

Nybegynner Bevegelser

For å begynne å trene som en del av rehabiliteringsprogrammet for ryggsmerter, begynn med enkle øvelser som ikke legger belastning på ryggen. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler ankelpumper og veggklemmer for å hjelpe rygsmerter. For ankelpumper, legg flat på ryggen med beina dine strakt foran deg. Trykk anklene mot gulvet og deretter mot deg. Gjenta farten 10 til 12 ganger. For en veggklippe, trykk på ryggen mot veggen din mens du plasserer føttene dine ca 12 inches unna veggen. Kontrakt abs og bøy knærne for å komme inn i en knebøy. Hold posen i fem sekunder og rett knærne til å stå. Utfør åtte til tolv reps.

Intermediate to Advanced Exercises

Gulvstrenger kan gjøres som en del av et mellomliggende eller avansert treningsprogram. Strekk kneet og hamstringen ved å ligge flatt på ryggen med beina foran deg. For et knær strekk, ta kneet til brystet mens du griper på låret. Hold strekningen i 20 sekunder eller mer før du bytter ben. En strekning av hamstring utvides på knærne. Når knærne er i brystet, rett ut benet til du føler strekket på baksiden av låret. Hold også i minst 20 sekunder.

Advarsel

Potensielle bivirkninger kan oppstå med epidural injeksjoner. Hvis du finner det vanskelig å trene på grunn av nummenhet og muskel svakhet, kontakt legen din. Eventuelt nummenhet du kan føle etter injeksjonen, bør avta etter maksimalt åtte timer. Ekstra risiko for epidural injeksjoner inkluderer lammelse, blødning, infeksjon og allergisk reaksjon.