De beste pushups for muskelmasse

Push-ups er effektive styrkeøvelser for skuldre, bryst og armer, og de kan også øke muskelmassen i disse områdene. Nøklene til å gjøre push-ups fra en kondisjonstrening til en muskelbygging er økende motstand og endring i kroppsstilling.

En passformig ung kvinne gjør pushups. (Bilde: nishka321 / iStock / Getty Images)

Legg til statisk motstand

For å bygge mer muskler må du øke motstanden, slik at kroppen din blir tvunget til å tilpasse seg den tyngre arbeidsbelastningen. Kroppen din tilpasser seg ved å legge til muskel. Den enkleste metoden er å ha en vektet veske eller en ryggsekk lastet med vekter. Øk vekten hver uke, eller ettersom kroppen din tilpasser seg lasten. Mål for 12 til 15 push-ups per sett for tre sett, tre ganger i uken. Hvil 2 eller 3 minutter mellom sett.

Legg til dynamisk motstand

Criss-cross tunge kjeder over ryggen, med endene hviler på gulvet. Når du skyver vekk fra gulvet, plukk opp flere koblinger, og legg til mer vekt, jo høyere du går. Du kan oppnå et lignende resultat ved å bruke motstandsbånd eller treningsrør.

Bytt hånd og føtter posisjoner

Bytte hånd- og føtteposisjoner vil virke bryst-, skulder- og armmusklene annerledes. For å fokusere mer på brystet, legg hendene lenger fra hverandre. Å bringe hendene sammen, under brystbenet, skifter mesteparten av belastningen til tricepsene dine. Å løfte føttene på en stol eller et skrivebord vil legge mer arbeid på deltoidsene dine (skuldermuskler).