Den beste svømmingen for en total treningsøkt
Det er fire typiske slag i svømming: sommerfugl, ryggsmerter, breaststroke og freestyle. Hver av de fire slagene har sine egne tekniske aspekter og rekrutterer separate muskler. Hvis du ser på en treningsøkt i hele kroppen, kan du krysse brystet og strekke av fra listen. Mens de er gode til svømming, kaller de ikke så mye anstrengelse som freestyle og sommerfugl gjør. Disse to har mange likheter, men man står over den andre for en total kropps trening: sommerfuglen. Ja, sommerfuglen er konge hvis du leter etter en rumpestopp, energi-drenering, muskel-shredding treningsøkt i vannet.
Mens breaststroke er bra for å konkurrere, tilbyr freestyle og sommerfugl mer hvis du leter etter en god total trening. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)De to øverste: Muskler
Mens en arm drar i freestyle, forbereder den andre armen seg for å trekke. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)Ta en titt på de to toppslagene, du kan se forskjellen og skille at man står over den andre. Først er det musklene som brukes. I freestyle bruker en person 48 muskler. I fly bruker du de samme 48 musklene. Deretter bør du se på hvor mye anstrengelsen strekningen plasserer på disse 48 musklene. I freestyle beveger du musklene i en gjengivende bevegelse som push-pull på et tog, så mens en side jobber, gjenoppretter den andre. I sommerfuglen bruker du alle musklene sammen til å trykke først og deretter trekke.
De to øverste: Åndedrett
Å ta et pust i opptreden av sommerfuglen er ikke så lett som det kan høres ut. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)En annen stor faktor å vurdere når man bestemmer hvilket slag som gir mer trening er kardiovaskulærsystemet og hvilke krav som stilles på det. Pusten som tas under streken er den første tingen å se på i dette. Freestyle gir et pust på hverandre armslag mens sommerfuglen gir et pust i hvert armslag. Det kan virke som om du har større mulighet til å få luft under sommerfuglslaget, men de to utjevner seg til å være omtrent det samme, vanligvis mellom to og fem sekunder per pust. Nedenfor anser du at du produserer mer kraft med musklene dine i fly, dette fører til at du bruker mer oksygenert blod for å mate musklene, noe som betyr at lungene og hjertet ditt begynner å jobbe hardere for å produsere enda mer oksygenert blod.
Butterfly slag
Skyv deg selv på toppen av vannet, ta pusten og dra deg selv gjennom vannet igjen. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)For å gjøre sommerfuglen, skyv først deg gjennom vannet med et kraftig spark for å drive kroppen din fremover, etterfulgt av et annet mindre spark for å skyve kroppen oppover. Når du er under vannet, hold hendene og armene generelt rett og skape en knivaktig form for å hjelpe deg med å kutte gjennom vannet. Når ditt mindre spark har drevet deg mot overflaten, begynner du å bruke armene dine for å presse vannet ned og bak deg. Når overkroppen har brutt overflaten, ta dypt pust og ta armene tilbake til knivlignende stilling. Dykk tilbake i vannet og gjenta med et annet stort spark etterfulgt av et lite spark.
Store fordeler
Hvert svømmeslag ber om deler av kjernen for å holde deg balansert mens du beveger deg gjennom vannet. Butterfly bruker hele kjernen din. Det bruker også de fleste av de primære movers i kroppen din. Dette slaget kaller pectorals, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, skuldre og hofter. I utgangspunktet er enhver "show" -muskel på kroppen din vant til å produsere kraft. Ved å koble bruken av alle disse musklene og ekstremt anrop på ditt hjerte og lunger, får du den beste kalori-brennende muskelbyggende svømmen fra sommerfuglslaget.
