Den beste svømmingstrening for å kjøre

Enten du er en konkurransedyktig triatlete eller en helgløper, kan trening i ulike idretter gi treningen en heis. Løpere bruker svømming som en måte å utvikle lungekapasitet på, styrke kjerne muskler, oppdatere treningsrutiner og til slutt forbedre løpene sine. "Mange løpere i vårt område som byttet til svømming, endte opp med å løpe bedre," forteller Ball State University treningsfysiolog Dave Costill "Runner's World" magazine.

Svømmingstrening øker løperenes generelle kondisjon. (Bilde: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Intervalltrening

Snarere enn å stikke inn i lengre utholdenhetstrening, prøv i utgangspunktet intervalltrening ved hjelp av vanlig freestyle. Sprint 25 meter, tilsvarende en lengde av et standardbasseng. Resten 30 sekunder, og gjenta deretter fire til seks ganger. Til slutt øke din spinnavstand til du kan gjøre 50 meter seks ganger, anbefaler "Runner's World". Fullfør hvert sett med et par sakte, enkle runder av freestyle, backstroke eller breaststroke.

Stamina Training

Svømmer lengre avstander bidrar til å bygge lungekapasitet. Svøm en rask 100 meter, eller fire lengder av bassenget. Hvile to minutter og gjenta. Når denne treningen blir rutinemessig, jobber du gradvis opp til 200 meter avstand med samme to minutters hvile i mellom sett, "Runner's World" anbefaler. For mer variasjon, bytt til et annet slag hver gang du starter et nytt sett.

Dypvannløp

Dypvannsløp gir kardiovaskulære fordeler samtidig som lår-, ankel- og kalsmusklene styrkes i en lavt treningstrening. Stå i brysthøyt vann, løp på plass eller over bassenget, ved bruk av normal løpeskap. Vannet gir motstand, så du må jobbe hardere å kjøre. Idrettsutøvere med fot- og kneskade kan også bruke modifiserte dypvannstrender til å holde seg i form mens de er på nytt, "New York Times" rapporterer.