Det beste å spise etter et løp for vekttap

Etter en spennende løp kan du bli fristet til å hoppe over etterkjøpsmat, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Men å spise etter en løp kan faktisk hjelpe deg med å skur pounds. Kjører depleterer muskelglykogen, eller lagret karbohydrat, og bryter ned muskelvev. Å spise en matbit med karbohydrater og protein hjelper til med å fylle opp glykogenbutikker og gjenoppbygge musklene dine, slik at du er klar til å gå til neste treningsøkt og holde deg på en konsekvent kjøreretning. En næringsrik snack hjelper også vekttapet ditt ved å forhindre den ekstreme sulten som får deg til å overvære senere på dagen.

Gresk yoghurt og frukt

Lav- og fettfri gresk yoghurt er høyere i protein enn tradisjonell yoghurt, med 17 gram protein i 6 gram fettfri yoghurt. Denne utmerkede kilden til ikke-kjøttprotein parrer godt med frukt, som gir karbohydrater som hjelper deg med å fylle opp glykogenbutikker. Mange frukter er også lastet med vann, noe som hjelper til med å fylle opp vannet du mistet på kjøreområdet.

Banan og mandel smør

Sammen med å være en god karbohydratkilde, er bananer høye i kalium, en elektrolytt som ofte er utarmet etter svette, anstrengende løping. Almond smør gir protein og en liten mengde sunt fett, som begge hjelper deg til å føle deg fornøyd i lengre tid og mindre sannsynlig å overeat senere på dagen. Fordi mandelsmør er kalori-tett, begrenser du deg til en spiseskje med din banan.

Sjokolademelk

Hvis du føler deg for kvalm for å spise en matbit etter kjøre, kan det være mer tiltalende å drikke matbiten din. Sjokolademelk har et optimalt forhold mellom karbohydrater og protein, ifølge det amerikanske rådet på trening. En studie publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste at drikking sjokolademelk mellom to uttømmende sykluser økte syklistens utholdenhet i den andre bout mer enn når de drakk en karbohydrat-eneste drikkevare. En kopp med fettfattig sjokolademelk har 178 kalorier, 32 gram karbohydrater og 8 gram protein.

Tyrkia smørbrød med hummus på hele hvetebrød

Tyrkia bryst er en kalorifattig kilde til protein, med 125 kalorier og 26 gram protein i en 3-ounce servering. Hummus er et smakfull alternativ til majones og inneholder en liten mengde sunt fett for å forbedre smaken og føle deg full. Hele hvetebrød gir komplekse karbohydrater, som slipper ut i blodet ditt sakte enn hvitt brød, og holder deg fornøyd i lengre tid. For å holde kaloriene dine i sjakk, velg halv sandwich med 2 til 3 gram kalkun og et tynt lag hummus.

betraktninger

Vekttap krever at du bruker mindre kalorier enn du brenner hele dagen. Ta hensyn til disse etterkjøpsmatene i ditt totale kaloriinntak, og sørg for at delstørrelsene du velger er passende for din totale kaloribehov og aktivitetsnivå. Næringsrike måltider og snacks på andre tider av dagen er også avgjørende for en effektiv vekttapsplan.