Kaloriene brent i en time med moderat dans

Antallet kalorier som brennes i en times dans varierer fra person til person. Det du brenner under dansen, er ofte mye annerledes enn partneren din. Dette skyldes i stor grad kroppssammensetningen. Jo større du er, jo mer kalorier du pleier å bruke i løpet av en fysisk aktivitet.

Folk danser sammen. (Bilde: Dmitriy Shironosov / Hemera / Getty Images)

Kroppsvekt

Kroppsvekten din er en av de viktigste faktorene som påvirker kalorier som er brent mens du danser - eller annen aktivitet, for den saks skyld. Med en vekt på 125 pounds brenner du omtrent 5,5 kalorier per minutt dansende moderate trinn, ifølge Harvard Medical School. Dette betyr at du brenner 330 kalorier om en time. Hvis du veier 155 pounds, brenner du nesten 7 kalorier per minutt, mens noen som veier 185 pund, brenner mer enn 8 kalorier per minutt. Dette gir en total kaloriforbrenning i henholdsvis en time på 410 kalorier og 488 kalorier.

Kalorisk underskudd

Hvis ditt endelige mål for dans er å gå ned i vekt, må du danse nok til å generere det som kalles et kaloriunderskudd. Det tar et underskudd på 3.500 kalorier for å miste et enkelt pund av fett. Ved 125 pund kan dans en time om dagen fremme et vekttap på 1 pund hver 10. til 11. dag. Veier 155 pounds, derimot, fremmer et vekttap på 1 pund hver åtte til ni dager. Når du veier 185 pounds, vil du miste nær 1 pund hver uke.

Intensitet

Å skaffe intensiteten til dine dansesteg kan bidra til å bruke mer energi, noe som har en direkte innvirkning på antall kalorier som er brent. I et mer kraftig tempo kan du forvente å brenne rundt 360 kalorier i timen med en vekt på 125 pounds, mens en vekt på 155 pounds får deg til å brenne nær 450 kalorier i timen. Ved 185 pounds brenner du mer enn 530 kalorier i timen. Med økningen i intensitet blir det litt lettere å nå underskuddet som trengs for å gå ned i vekt.

Kosthold

Selv om dansen utvider energi og brenner kalorier, trenger du fortsatt å være oppmerksom på kostholdet ditt. Hvis aktivitetsnivået ditt fører til at du spiser flere kalorier, kan du balansere kalorier med kalorier ut. I denne situasjonen vil ikke vekttap skje. For å sikre at du får mest mulig utbytte av å danse, behold enten kaloriinntaket eller kutte kalorier fra kostholdet ditt.