Ulempene ved å bygge muskelmasse
Muskelmasse gir deg styrke og bidrar til å forhindre skade. Øke muskelmengden på kroppen din kan oppnås ved å engasjere seg i styrketrening. Disse øvelsene, som forbedrer muskelstørrelsen og definisjonen, omfatter et bredt spekter av aktiviteter, inkludert vektmaskiner, motstandsbånd og øvelser med kroppsvekt. Å bygge muskelmasse har fordeler og ulemper, inkludert vektøkning og stressfraktur.
En muskuløs mann er vektløfting i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Innledende vektøkning
En person som prøver å gå ned i vekt og bygge muskelmasse samtidig kan i utgangspunktet få vekt. Denne tilstanden er midlertidig. Når du først starter kostholds- og styrketreningsprogrammet, kan økningen i muskelmasse overstige ditt tap av fett. Ved å bruke lettere vekter og gjøre flere gjentakelser, kan du minimere bulking effekten som forårsaker vektøkning eller platå. Rådgivning med trenings trener gir deg personlig og profesjonell hjelp til å negere denne ulempen ved å bygge muskelmasse.
Stressfrakturer hos kvinner
Raskt akkumulerende muskelmasse er assosiert med stressfrakturer hos kvinner, advarer Nutrition and Health av Militærkvinners underutvalg om kroppssammensetning. En stressbrudd presenterer som en liten sprekk i beinet ditt. Ved å legge på treningsprogrammet for intensivt og for fort, sammen med å løfte mer vekt enn du kan håndtere, kan dette forårsake skelettskader og representerer en av ulempene ved å bygge muskelmasse. I tillegg kan de store belastningene og repetisjonene forbundet med vektløfting og styrketrening forårsake stressfrakturer. For å unngå stressfrakturer mens du bygger muskelmasse, må en kvinne som er ute av form, øke intensiteten av treningsøktene gradvis.
Muskelsmerte
Muskelsmerter og smerter kan skyldes aktivitetene som kreves for å bygge muskelmasse. Du kan kanskje si "Ingen smerte, ingen gevinst", men overusing musklene dine mens du trener i styrketrening og sport resulterer i varierende grad av smerte som kan fortsette i flere dager. Å løfte for mye vekt eller bevege seg på en uvanlig måte i et forsøk på å bygge muskler kan føre til muskelsår og skade på ledbånd og sener, så vel som det omkringliggende myke vevet.
Omvendt anoreksi
Kroppsbygging og stasjonen for å bygge muskelmasse kan føre til revers anoreksi. Denne helsetilstanden er preget av besettelsen for å øke størrelsen på musklene dine hele tiden. Mens denne stasjonen gir motivasjon i begynnelsen, begynner en kroppsbygger å gi opp venner, kutte ansvar og legge seg på uvanlige dietter for å oppnå sine muskelmålsmål. En person med omvendt anoreksi lider av en unøyaktig oppfatning av sitt kroppsbilde, mens han hele tiden føler at kroppen er utilstrekkelig til tross for bukende muskler.
