Effekten av vanntemperatur på svømmere
Folk svømmer for konkurransedyktig sport, for eksempel en olympisk begivenhet, så vel som for aerobic trening og rekreasjon. Som med andre aerobiske øvelser, som for eksempel kjøring, påvirkes kroppstemperaturen, hydratiseringsnivået og svettefrekvensen av treningsintensiteten og lufttemperaturen, men vanntemperaturen du svømmer i kan påvirke svømmens varighet og ytelse. Lære hvordan kroppen din reagerer på forskjellige vanntemperaturer kan hjelpe deg med å unngå farlige forhold når du svømmer.
En kvinne er svømmende runder. (Bilde: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Ta en dyp i kaldt vann
Når du kommer i kaldt vann, øker blodkarene dine slik at varmt blod øker kroppens temperatur. Kroppen din vil etter hvert begynne å lukke blodkarene for å opprettholde kjerne kroppstemperaturen og forhindre organene i å stenge seg ned. Kroppen kan ikke begrense blodstrømmen for lenge, slik at blodårene gjenåpnes, noe som øker risikoen for at kaldt blod strømmer til organene og fører til hypotermi. Alt under 60 grader Fahrenheit uten våtdrakt kan føre til rystende eller kaldt støt. Alvorlighetsgraden av symptomer er avhengig av toleransen din mot kalde temperaturer, ifølge National Center for Cold Water Safety.
Den varme vann-effekten
Svømming i vann som er for varmt - over 90 grader Fahrenheit - kan føre til overoppheting og utmattelse - spesielt når du utøver deg selv ved å svømme flere runder eller maraton. Varmt vann øker kroppstemperaturen, noe som også øker svettefrekvensen og gir raskere dehydrering. Kroppen din prøver å kjøle seg ned gjennom svette for å regulere kroppstemperaturen. Profus svette kan føre til ubalanse av elektrolytter, noe som kan påvirke muskelmobilitet. Åpen vannsvømming i varme klimaer kan eksponere deg for vanntemperaturer som er for varme, noe som kan føre til muskelspasmer og alvorlig tretthet. USA Svømming merker at noen ganger varmere vann kan være hensiktsmessig, for eksempel for akvatisk terapi, men aktiviteter som det blir overvåket og ikke gjort i svært lang tid.
Kaldt vann versus varmt vann
Varmt vann på 90 grader Fahrenheit kan øke stoffskiftet og hastigheten når du svømmer, men en kjøligere temperatur på 70 grader Fahrenheit er sikrere for svømming fordi kroppen kan tilpasse seg bedre til kaldere temperaturer enn varmt vann, ifølge en studie fra 1993 publisert i " Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. " Svømming i kjøligere vann hjelper deg også med å svømme i lengre varighet uten risiko for varme-relatert utslipp. Imidlertid kan det svømme i vann som er kaldt nok til å rive deg, føre til hypotermi. Når du svømmer i varme temperaturer, som for eksempel en varmebølge i åpne farvann, må du holde lavt eller svømmet i anstrengelsen for å unngå varmeutmattelse.
Den ideelle temperaturen
Vanntemperaturen som er ideell for svømming varierer, avhengig av aktivitet. Generelt, jo mer intens din aerob aktivitet, desto lavere må lufttemperaturen være. USA Svømming sier at vanntemperaturer på 82 grader Fahrenheit og kjøler er ideelle for konkurransedyktig svømming og høy intensitet svømming; Lufttemperaturen skal være mellom 78 og 80 grader Fahrenheit. For rekreasjons svømming og moderat trening er 86- til 88 graders vann optimal, mens lufttemperaturen skal være mellom 82 og 84 grader Fahrenheit. For å unngå farlig vann eller lufttemperatur, svøm når bassenget overvåkes av en akvatisk kondisjonær og spør om når bassengets temperatur ville være riktig for aktiviteten din.
