Effektene av jogging hver dag

Med sin mildere tempo - ca 4 til 5 miles per time - jogging er et godt alternativ til å løpe. Fordi det er lettere på kroppen enn å løpe, kan du gjøre det hver dag uten skade.

Snør joggeskoene dine og kom deg ut der. (Bilde: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Daglige jogging økter gjør mer enn å hjelpe vekttap og forbedre kardiovaskulær trening; de kan også forlenge livet ditt, avverge sykdom og forbedre din mentale tilstand. Bare husk å ikke overdrive det, eller du vil risikere effekter av overtraining.

Forbedrer Overall Fitness

Som en vektbærende øvelse bidrar jogging til å bygge sterke ben og styrker musklene. Det øker kardiovaskulær helse som lungene og hjertet tilpasser seg økt aktivitet.

Jogging forbrenner også kalorier, noe som hjelper deg å miste fett og opprettholde vekten din. Opprettholde en sunn vekt er nøkkelen til å holde seg frisk.

Fett tap og vekt vedlikehold

Å miste kroppsfett og holde seg i et sunt utvalg avhenger av å holde kaloriinntaket under eller lik kaloriinngangen din. Jogging daglig kan hjelpe deg med å opprettholde denne balansen.

Kaloriforbrenning avhenger av mange variabler, inkludert genetikk, alder og kjønn, men du kan forvente å brenne rundt 180 til 266 kalorier i en 30-minutters jogge.

Hvis fett tap er målet ditt, kan jogging hjelpe deg gradvis å kaste pounds, så lenge du holder kaloriinntaket under dine kaloriforbruk. Hvis du brenner 200 kalorier per dag jogging og barberer ytterligere 300 kalorier av ditt daglige kosthold, kan du forvente å miste omtrent et pund fett per uke.

Les mer: Riktig Running & Jogging Techniques

Økt levetid

Å være fysisk aktiv bidrar til å forebygge sykdom, og jogging er ikke noe unntak. Som en del av Copenhagen City Heart Study, undersøkte forskerne effekten av jogging på nesten 2000 voksne menn og kvinner over en 35-årig periode. Ifølge sine funn bodde mannlige joggere 6,2 år lengre enn mannlige ikke-joggere, og kvinnelige joggere bodde 5,6 år lenger enn kvinnelige ikke-joggere. Jogging var assosiert med lavere samlet allårsaker dødelighet og en betydelig økning i overlevelse.

Forbedret mental helse

Det er ikke nektet de positive effektene av vanlig trening på mental helse. Fra yoga til sykling til svømming, øker fysisk aktivitet humør og reduserer stress og angst.

Å gå på en daglig jogger hjelper deg med å komme vekk fra dine problemer for en liten stund. Du kan fokusere på kroppen din - ikke tankene i hodet ditt - og puste dypt. Hvis du går jogging et sted scenisk, får du også fordelene med å puste frisk luft og ta i naturlig skjønnhet.

Les mer: Forskjellen mellom jogging og kjøring

Andre mulige fordeler

Vanlig aktivitet i form av jogging kan bidra til å forbedre søvnen. Mangel på søvn kan påvirke dine følelser og din evne til å fokusere negativt, og det kan føre til at du får vekt.

Jogge med en venn eller bli med i en jogging gruppe er en fin måte å koble til med andre og føle at du tilhører, viktige faktorer i helse og lykke nivåer.

Å sjekke trening fra oppgavelisten hver dag kan hjelpe deg til å føle deg mer oppnådd og øke selvbildet ditt. Hvis du jobbet for å jogge fra å gå, kan du føle deg veldig godt om din oppnåelse.

Opprettholde din vekt og forbedre humøret ditt med en daglig jogge. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Potensielle ulemper ved daglig jogging

Selv om det er mildere enn å løpe, er jogging mer effektive enn å gå. Gjentatt høyeffektstrening kan ta en voll på musklene og leddene. Hvorvidt daglig jogging vil resultere i skade for deg, avhenger stort sett av din kropp og eksisterende forhold.

Overtraining syndrom er ikke sannsynlig, men hvis du presser deg for hardt for fort er det en risiko. For mye jogging og ikke nok utvinning kan resultere i skader, tretthet og depresjon. Hvis du nettopp har begynt, slår du opp rutinen ettersom kroppen din blir vant til aktiviteten.

Selv om Copenhagen City Heart Study viste positive resultater for joggere, er det et poeng hvor jogging har avtagende avkastning. I studien hadde lette joggere en 90 prosent lavere dødsrate enn ikke-joggere; for medium-intensitet joggere var det 60 prosent lavere.

Men studien sa at "mer anstrengende joggere", som jogget i raskere tempo og / eller i lengre perioder, hadde samme dødsrate som deres stillesittende kolleger. Å holde joggene dine til et sakte eller moderat tempo, og jogging ikke mer enn 145 minutter totalt per uke, ser ut til å gi de fleste fordeler, ifølge studienes funn.