Den raskeste måten å gjøre en backflip på
De fleste gymnastikk trener vil fortelle deg den raskeste måten å gjøre en backflip er å øve hver dag. Selv om du aldri bør øve den faktiske flippen på egen hånd, kan du tilstanden din kropp slik at den er forberedt på en backflip. Det er flere ferdigheter du må mestre i gymnastikk før du er klar til å utføre en backflip. Hvis du ikke allerede er i gymnastikk, ta kontakt med ditt lokale gymnastikkanlegg for informasjon om klasser.
En ung gutt gjør en tilbakeslag i snøen. (Bilde: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Trinn 1
Styr dine ben og kjerne. Utfør squats og lunges, og bruk dumbbells eller en barbell for å øke intensiteten av disse øvelsene. Utfør crunches, planker og andre øvelser som styrker bukregionen. Praksis hoppe ved å hoppe på plass, og bringe knærne så høyt som mulig til brystet.
Steg 2
Strekk ryggen, bukene, hoftene og benmusklene. Å strekke musklene øker fleksibiliteten og bidrar til å redusere risikoen for skade mens du lærer å gjøre en backflip. Før du lærer en ny ferdighet i gymnastikk, må du være sterk og fleksibel nok til å utføre ferdighetene.
Trinn 3
Master en backbend, en back walkover og en back handspring før du prøver en backflip. Du bør være i stand til å bevege seg inn i en tilbakestilling ved å stå på føttene med hendene i luften og bøye bakover for å senke hendene til bakken. Etter å ha behersket denne ferdigheten, bør du være i stand til å ta beinet av bakken og gå over til stående stilling. Den bakre handspringen innebærer å svinge kroppen din inn i en backflip, men støtter kroppens vekt med armene og lander på føttene.
Trinn 4
Øv tilbakeflippene på en trampolin. En backflip kan være en mental utfordring fordi du må overvinne den naturlige frykten for å falle bakover på hodet ditt. Trampolinen hjelper deg med å overskride den nødvendige høyden i hoppet ditt for å fullføre en backflip. Dette vil hjelpe deg med å overvinne den mentale utfordringen og gjør det lettere å overvinne frykt på gulvet.
Trinn 5
Stå med knærne rett og føttene dine flatt på gulvet. Begynn med armene som er utvidet over hodet ditt, og sving armene nedover forbi hofter samtidig som du bøyer knærne. Når du svinger armene opp igjen, stopp svingen litt forbi ørene dine. Ta hoftene over hodet ditt, og hold knærne som du roterer i en flip og land med knærne litt bøyd.
Ting du trenger
trampoline
Barbell (valgfritt)
Dumbbells (valgfritt)
Tips
Ha et fokuspunkt foran deg. Da hoftene beveger seg over hodet ditt, vil du miste fokus på fokuspunktet; Men det vil dukke opp igjen når du roterer kroppen din. Du er klar til å lande når du ser fokuspunktet.
Ikke lukk øynene dine mens du gjør en bakflip. Hold hodet i en nøytral stilling.
Advarsel
Å gjøre en backflip feil gjør at du er i fare for skader på hode, nakke og ryggmarg, som er potensielt dødelig. Andre potensielle skader mens du lærer en backflip inkluderer, men er ikke begrenset til: ankelforstuinger eller brudd, håndleddsprains eller frakturer, en dislocated skulder og flere typer kneskade. Aldri lære backflips uten en sertifisert gymnastikk instruktør som en spotter.
