The Forgotten Keys to Fat Loss
Alle som har tilbrakt en søvnløs nattkanal som surfer eller leser magasinhylleet i matbutikken, kan ikke unngå å legge merke til antall infomercials og artikler som hevder å være den "nest beste" for å vinne "slagets kamp". Tilsynelatende alle hevder å ha den skjulte hemmeligheten til fett tap - enten det følger "x" diett eller "y" øvelsesrutine.
Som det sier sier: "Du kan ikke gå ut av et dårlig kosthold." (Bilde: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)Dessverre har disse salgsstykkene en dikotom effekt på oss. På den ene siden, jo mer vi ser og leser og dissekerer snøen av informasjon, desto mer håpløse er vi at vi kan få ting til å skje. Omvendt, dypt ned, kan vi også føle seg lammet fordi vi vet at det bare ikke er så lett.
Hvis denne uendelige sløyfen på TV-serier, nyheter, nettsteder, bøker, magasiner og DVDer forteller oss hvordan vi kan gå om å få vår sexy på ... hvorfor er vi fortsatt overvektige og søker etter svar?
La oss sile gjennom støyen. Som det viser seg, er det egentlig bare to viktige nøkler for å miste fett. Det stemmer, to. Det er bare at alle glemmer dem. Så hva er de?
NØKKEL # 1: Kostholdet spiller en større rolle enn trening
La oss være helt klart her: Når det gjelder fett tap, teller kalorier. Stor tid.
Ja, du har hørt dette før. Du har hørt dette 10.000 ganger før - fra Oprah, Dr. Oz, din betydelige andre, og din beste venns fetters mors personlige trener.
Alle sier det samme, så hvorfor føler du deg som det eneste unntaket i all menneskelig historie som den ikke gjelder for?
Vaner er faktisk vanskelig å bryte, og det kan hevdes at det å endre det du spiser og drikker på daglig basis, er de vanskeligste av alle, men som kjent styrketrener og medforfatter av den bestselgende boken "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove, har gjentatte ganger sagt," Du vil aldri utøve et dårlig kosthold. "
Det er ingen magisk pille - eller treningsbehandling - som kommer til å kompensere for, enn mindre trumf, en lunken tilnærming til det du spiser.
For å brenne kroppsfett er det enormt viktig å fremkalle noen form for kaloriunderskudd - kalorier i må være mindre enn kalorier ut - enten gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av de to.
Øvelse kan gjøre dette problemet verre. Hvordan? Så snart de bestemmer seg for at de vil miste fett, er det mange som er raske til å jage etter den nyeste treningsgleden i et forsøk på å endelig komme inn i sine "skinny" jeans (eller andres). Høres kjent ut?
Vel, gjør super-duper-rød-naken-metabolisk-yoga-galskap-pilates-ekstremt, vil ikke saken mye hvis du er den typen person som henter det til din lokale Starbucks etter hver treningsøkt for å bestille en Frappuccino på størrelse med Mini Cooper.
Her er sannheten: Når det kommer til å skape et kaloriunderskudd, som igjen fører til økt fett tap, spiller kostholdet en mye større rolle i forhold til trening.
Mens det nøyaktige tallet varierer avhengig av hvem du spør, for enkelhets skyld, la oss omfavne den vanlige oppfatningen om at ett pund av fett utgjør 3500 av overskytende kalorier inntatt. La oss si at du prøver å kutte 500 kalorier per dag for å miste et pund av fett om en uke.
Hvis du virkelig presser deg hardt i treningsstudioet, tar det vanligvis 45-60 minutter med kraftig, din hjerte-å-gå-å-eksplodere trening for å brenne av 500 kalorier.
Sammenligne den innsatsen til det som trengs for å ikke spise den Snickers-baren du vanligvis har som en midt ettermiddagsmatbit, eller kanskje nixing nattlig cocktailer, eller passerer på et pitstopp ved McDonalds. Hva er en bedre bruk av din tid: 60 minutter med treningsbasert masochisme, eller bare ikke å spise de 500 kaloriene du ikke trenger hver dag?
Nøyaktig.
Det spiller ingen rolle hvor mange dager i uken du trener, eller hvor hardt du trener, eller hvor lenge du trener. når det kommer til slagetes kamp, vil din daglige ernæring bli "x" -faktoren. Det er så enkelt.
NØKKEL 2: Øvelse teller, bare ikke slik du tror
(Bilde: arthurhidden / AdobeStock)Gå til et treningsstudio, og du vil se at folk plugger seg på tredemøller, kjører endeløse miles, deltar på noen gruppe gruppeøvelser, eller kanskje til og med treffer vektrommet, heising, presser og trekker hver dumbbell eller vektstang innen rekkevidde. Dette er en flott ting. Trening, uansett typen, hjelper kroppene våre på mange måter.
Men her er problemet: Mange tror at mer er bedre; at en eller annen måte mengden trening øker mengden av fett droppet.
I virkeligheten er motsatt sant: Å øke treningsvolumet, spesielt på lang sikt, gjør deg bare mer sulten. Mer mosjon er en større appetitt. Sammensatt det med en allerede restriktiv kaloriinntak, og dårlige ting er bundet til å skje. Før lenge føler du deg svak, sliten, løp ned. Fremdrift boder. Og binge eating begynner.
Som Mark Young, C.S.C.S., bemerker, "Når vi ser på forskningen, ser det ut til at det å legge til økt effekt på et allerede effektivt kosthold gir svært lite (hvis noe) ekstra vekttap. Når det kommer til det, hvis du prøver å gå ned i vekt (eller fett), vil kostholdet være nøkkelen til suksess. Å legge til i enhver type trening, kommer ikke til å ha stor innvirkning på vekttap. "
Før du avbryter treningsmedlemskapet ditt, la oss huske at trening - i noen form - aldri er sløsing med tid. Bare forstå at mange mennesker har det bakover.
Å starte et treningsprogram for det eneste formålet å brenne fett eller gå ned i vekt er kontraproduktivt. Som vi nevnte ovenfor, er trening en svært ineffektiv måte å gå på å brenne fett. Det er selvfølgelig en del av ligningen, men mange er under antagelse om at å legge til mer og mer trening - spesielt utholdenhetsbasert - er nøkkelen.
Det vi trenger å gjøre er å endre årsaken - og som et resultat motivasjonen - å trene.
Prøv dette: Tren for å opprettholde muskelmassen.
Oppretthold muskel og du høste en rekke fordeler. Først, det som gjør muskel, holder muskler. Muskel er metabolisk aktivt vev. Muskel hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier. Det hjelper med å regulere blodsukkeret. Det gir kroppen sin form, kurver og konturer. Det gir deg mulighet til å utføre hverdagens fysiske aktiviteter som å plukke opp en veskepose, endre et dekk eller tilbringe kvelden på å bekjempe kriminalitet uten å skade deg selv. Muskel hjelper deg til å holde deg i form og forhindre sykdom og gjør at du kan komme seg raskere fra skade. Og selvfølgelig, muskler gjør at du ser bedre naken ut.
Men det er enda mer (og dette er den viktigste delen): Ved å opprettholde muskler og økt kondisjon gjennom styrketrening får du deg til å føle deg godt og motivere deg til å være disiplinert i spising. Å føle seg bra er vanedannende. Så ser resultater. Øvelse - løfte betydelig vekt - vil ha så stor en psykologisk effekt på deg som en fysiologisk. Å gå ut av veien for å miste det - ved å begrense kaloriene for mye (for lenge) og fokusere på mengde trening i stedet for kvalitet - er det nøyaktige motsatt av det du vil gjøre.
Hvis alt du elsker å gjøre er stabil kardio, fortsett å gjøre det. Men legg inn litt treningstrening og se resultatene dine stige opp. Du vil føle deg bedre og sterkere.
Hvis du allerede gjør litt styrketrening, fortsett å gå. Og endre den opp. Utfordre alltid musklene dine med ulike rutiner og øvelser. Opprettholde og bygge den muskelen. Resultatene vil bli fantastiske.
Det er de virkelige nøklene til fett tap. Behold muskler ved å flytte rundt og løfte tunge ting, og la kalori-smart spise ta vare på alt annet.
The Food Smackdown: Øk vekttap med riktig drivstoff
Ikke spis mer mat. Spis bedre mat. (Bilde: Stephanie Frey / AdobeStock)Hvis du ser på ditt kaloriinntak og trener, vil du føle deg sulten. Trening krever drivstoff. Så mens kroppen din forteller deg å "spise, spise, spise", og tankene dine forteller deg, "se på kaloriene!" Din sunnhet er det splittere tauet i den tråkkekriget.
Ditt svar: Ikke spis mer mat, spis bedre mat.
Plassering av en premie på hel, minimalt behandlet, næringsdikt mat er en surefire måte å bidra til å avverge uopphørlige trang til å overvære.
Som et eksempel, la oss ta standard kanelroisin bagel og sammenligne det med en kopp havregryn.
Bagel vil typisk gi omtrent 500 kalorier av høyt behandlet hvitt mel med liten eller ingen fiber og vil øke insulinnivåene dine høyt. At insulinsprang vil både fortelle kroppen din å lagre sukkeret som fett og få deg til å kreve mer mat senere. Taper-taper.
Omvendt gir en kopp rullet havre 300 kalorier med åtte gram protein og ti gram fiber, som begge vil bidra til å lette sulten lenger, kontrollere blodsukkernivåene og avverge trang gjennom dagen. Og hvis du ikke vil miste kanel og rosiner, legg dem i deg selv. Stor seier.
