The Four-Day Crash Diet å miste kroppsfett

Selv om du kanskje er fristet til å prøve en krasj diett å gå ned i vekt raskt, vil du sannsynligvis ikke få de resultatene du vil ha. Disse fad dietene er ikke sunn, og hvis du klarer å miste annen vekt enn vannvekt, er det sannsynlig å komme rett tilbake igjen etter at du har gått tilbake til normal spising. Du har det bedre å følge en balansert, redusert kalori diett kombinert med trening for å gå ned i vekt med den anbefalte hastigheten på 1 til 2 pounds per uke. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt diett eller treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg.

Crash Diet Egenskaper

Crash dietter begrenser vanligvis deg til noen matvarer eller drikker, for eksempel grapefrukt, kål suppe, baby mat, grønnsaker eller limonade, og drastisk kutte antall kalorier du spiser hver dag. Detox dietter og cleanses, som ofte faller inn i denne kategorien også, er vanligvis under 1200 kalorier per dag, minimum kalorier anbefalt per dag for kvinner og langt under 1800-kalori per dag minimum anbefalt for menn. Å spise så få kalorier kan føre til at stoffskiftet ditt sakte, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gjenvinne hvilken vekt du mister på en av disse restriktive regimene.

Fire-dagers tap av fett

Fire dager med slanking er ikke sannsynlig å føre til mye, om noen, fett tap. Først vil du miste vannvekt, og samtidig vil glykogenet ditt - hvordan kroppen lagrer ekstra glukose for en rask energikilde - brukes til drivstoff. I løpet av de første ukene med vekttap, kan du miste mer muskel enn fett, spesielt hvis du ikke trener mens du kutter kalorier. Å legge til motstandstrening bidrar til å begrense muskel tap.

Andelen av vekttap som faktisk er kroppsfett øker over tid, og det vil bli større etter noen få uker med slanking enn i løpet av de første dagene, ifølge en artikkel publisert i fedmeanmeldelser i 2010. Når du kommer tilbake til vanlige matvaner, kroppen din vil gjenoppbygge glykogenbutikkene dine, og du vil gjenvinne de fleste, om ikke alle, vannvekten, fordi vann lagres sammen med glykogenet. Etter en kollapsdiet, når du begynner å spise normalt igjen, kan du også få tilbake kroppsfett, noe som potensielt gir deg høyere kroppsfettprosent enn du hadde før du begynte dietten.

Crash Diet Risikoer

Diett under 1.000 kalorier om dagen kan være farlig, så du bør bare følge en under legeens tilsyn. Med bare noen få kalorier er næringsdefekter sannsynlig etter så lite som en uke; I tillegg kan krasjdyping skade dine organer permanent. Personer på kollaps med svært lavt kaloriinnhold opplever noen ganger svimmelhet, irritabilitet, svimmelhet, muskelkramper og til og med hjerteinfarkt. Selv om den mest alvorlige av disse bivirkningene, inkludert død, er mest sannsynlig hos de med underliggende helsemessige forhold, bør du ikke følge denne typen diett i lengre tid eller gjenta flere ganger til et krasj diett for vekttap.

Et sunnere alternativ til crash dietter

Et sunt kosthold, som ikke eliminerer noen matgruppe, er den beste diettplanen. For å bestemme antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt hvis du er en mann, formidle vekten i pund med 14 eller 15 hvis du er primært stillesittende, eller med 16 hvis du er litt aktiv. Hvis du er kvinne, formidle vekten i pund med 12 eller 13 hvis du er stillesittende og 14 hvis du er mer aktiv. Dette nummeret gir et utgangspunkt, så du kan lage et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon, noe som du trenger å tape 1 til 2 pund per uke. Hvis du trekker kalorier, tar du for lavt - under 1200 kalorier for kvinner og 1800 for menn - du må trenge mer eller kutte færre kalorier og slå deg ned for mindre tap hver uke.

Lim natrium, trans og mettet fett, sukker og bearbeidet mat, og spis en blanding av frukt, grønnsaker, fullkorn, sunne fettstoffer, fettfattig meieri og magre proteiner. Prøv å passe inn to styrke treningsøkter hver uke for å bygge muskler. I tillegg skyter du 150-250 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke, som anbefalt av American College of Sports Medicine, for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Du trener med en moderat hastighet hvis du kan snakke, men ikke synge. Hvis du er usikker på hvordan du skal planlegge et treningsprogram, ta kontakt med en profesjonell profesjonell for å få hjelp.