Nakke og kjeveøvelser

Nakke og kjeve muskler er utsatt for spenning daglig, spesielt hvis du bruker en datamaskin hele dagen eller hvis du rutinemessig har en tung belastning fra nakken eller skuldrene. Nakke og kjeve trener fast, tone og slapper av musklene i hodet og nakken. Bruk en rekke isometriske, motstands- og yoga øvelser for å fast, tone og slipp spenningen i nakken og kjeveområdet.

Kvinne som holder ispakken til halsen. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trapezius heis

Trapezius er en stor nakke muskel som holder hodet oppreist. Trapezius heiser - eller skulderskjuler - med håndholdte vekter er designet for å jobbe med trapezius. Trapezius løfter tone og styrker musklene. Begynn med å stå høyt med føttene skulderbredde fra hverandre, armer på din side. Hold dumbbells med håndflatene dine vendt fremover og løft skuldrene mot ørene. Hold løftet i et eller to sekunder og slipp deretter av. Gjør tre sett med 15 repetisjoner hver. Trapezius heiser kan også gjøres mens du sitter ved et skrivebord, uten å bruke vekter.

humler

Humlebeiner trener kjeve musklene. Inhale gjennom nesen, og gjør tyggebevegelser mens du vibrerer lyden "mmmm" gjennom nesen mens du tygger. Enhver lyd kan brukes, eller til og med gibberish. Tyggegummi eller late som tyggegummi kan brukes i stedet for å gjøre humle.

Tunge rekkevidde

Dette er en yoga øvelse for nakken. Det firmaer og toner huden direkte under haken. Stikk ut tungen din og si "Ahhhh." Hold tungen ute mens du holder resten av ansiktet avslappet - hold i 60 sekunder.

Nedre ansiktsløft

Musklene under haken er knyttet til kjevemuskulaturen, og de jobber sammen. En lavere ansiktsløftøvelse retter seg mot underkjeven. Start i en sittende stilling - hold ryggraden oppreist og mage muskler stramt. Åpne munnen din bred, og rull leppene dine over tennene, dra munnens hjørner mot baktennene. Se oppover, og smil. Plasser indeksfingrene øverst på ørene, og trykk på ansiktet og skuldrene tilbake mens du bruker lett trykk. Hold i 30 sekunder.

Kyss taket

Denne øvelsen fungerer i kjeve og nakke og kan gjøres stående eller sittende. Hold armene dine på sidene, vipp hodet litt tilbake - hodet skal ikke være parallelt med taket - pucker leppene dine, og prøv å "kysse" taket. Musklene i kjeve og nakke strammer og strekker seg. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta fem ganger.