Den ene øvelsen som alle bør gjøre før du løfter vekter

Selv om du er konsekvent i treningsstudioet, er det sjansene for at du tilbringer en stor del av dagen din over en datamaskin på jobben. Resultatet av denne stillesittende livsstilen er forkortet og bøyet hofter, avrundet rygg, innvendig roterte skuldre og begrenset handling fra gluten og kjerne. Alt dette kan øke din skaderisiko når du går inn i vektrommet og reduserer effektiviteten av treningen din.

Før du løfter disse vekter, gjør denne øvelsen først! (Bilde: Adobe Stock / UBER BILDER)

Gå inn i thoraxbroen med rekkevidde, en alt-i-ett mobilitetsbor og strekk. Denne drillen - som er en modifisert versjon av en utviklet av California-baserte styrken coach Max Shank - åpner hoftene dine, strekker ryggraden, strekker og roterer skuldrene dine, utvider brystet og aktiverer gluten og kjerne.

"Det er virkelig det motsatte av å sitte ved et skrivebord," sier Jennifer Blake, styrketrener på The Movement Minneapolis.

Innlemme thoracic broen med nå opp i oppvarming er en effektiv måte å prep kroppen din for hva andre øvelser du har planlagt. Det løsner ledd og hjelper deg med å opprettholde bedre stilling, forhindre skulderskader under overhead øvelser som skulderpressen.

"Det bryr opp viktige muskler som brukes i store heiser som knebøy og dødløfter, som, når de kombineres med god teknikk, bidrar til å gjøre heisene tryggere og mer effektive, sier Blake.

Denne øvelsen er det motsatte av å sitte hele dagen lang. (Bilde: Jen Sinkler's YouTube Channel)

Hvordan gjøre den thoraciske broen med rekkevidde

Sitt på gulvet med knærne bøyd, hælene nær kroppen og kalvene berører nesten hamstringene. Plasser en palme på gulvet rett bak rumpa, fingertuppene vender vekk fra deg. Løft den andre hånden foran deg.

Hold vekten jevnt fordelt mellom begge føttene og den plantede hånden, trykk bort fra gulvet til hoftene blir utvidet så mye som mulig uten å senke nedre ryggen. På toppen av stillingen klemmer du gluten og strekker seg over din kropp med fri arm.

Flytt fra brystet for å vri overkroppen i samme retning. Hold hofteflaten og begge føttene plantet på gulvet gjennom bevegelsen. Gå tilbake til starten og alterner for tre til fem repetisjoner per side.

Hva tror du?

Løfter du vekter regelmessig? Hva ser din oppvarmingsrutine ut? Har du noen gang gjort dette trekket før? Tror du du vil prøve det? Hvis du gjør det, gi oss beskjed om resultatene! Får det deg til å føle deg mer åpen og klar til å takle store heiser? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!