Riktig form for en magekrem

Enten du er ute etter å øke din kjernestyrke for et fitness- eller sportsrelatert mål, eller meisle din abs for en tur til stranden, er ab crunches et flott kjøretøy for å få resultater. Men uansett hvor hardt du jobber, vil du aldri få de resultatene du vil ha, med mindre du praktiserer riktig teknikk. Ab crunches er designet for å målrette mot en bestemt muskelgruppe, og den raskeste måten å oppnå resultater på er å konsentrere seg om form.

Skjemaet er veldig viktig med crunches. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Hold den liten

Abdominal crunches er enkle å utføre. Husk at en knase ikke er fullstendig sitte opp. Det er en forkortet bevegelse som er designet for å stimulere rektum abdominus bare. Å begrense bevegelsesområdet er det som gjør øvelsen den beste måten å bygge styrke og utholdenhet i den spesifikke muskelgruppen. Ifølge Stephen Cabral, CPT / CSCS, av National Strength and Conditioning Association, er det mindre spekter av bevegelse ansatt slik at musklene kan bli engasjert i en større prosentandel av tiden enn de ville med en konvensjonell sitte opp.

Form og teknikk

Begynn flat på ryggen med knærne dine bøyd og hælene på føttene dine bare noen få inches fra baken din. Ta hendene dine til dine templer med palmer ut, og albuer ut fra kroppen på omtrent tretti til førti-fem grader. Mens du exhaling, ta skulderbladene av jorden ganske raskt, til du føler et sterkt press i rektus abdominus muskler. Hold for en til to andre teller, så sakte slippe, begynner neste repetisjon når hodet og skuldrene er i ferd med å røre bakken.

The Quest for Six Pack Abs

Hvis du er mål er å skape deg selv et sett med de savage six pack abs, crunches du er den rette øvelsen. Men uansett hvor hardt du jobber, vil verden aldri vitne til fruktene av arbeidet ditt hvis du ikke opprettholder et sunt kosthold, eller hvis du ikke klarer å holde et treningsregime som lar deg brenne kalorier mens du bygger muskler. Å holde kroppen din fett ned er den eneste måten å få din hardt opptjente abs synlig.

Crunch Derivations

Kremen er den perfekte øvelsen for abdominus rectus, men det finnes andre måter å få en god treningsøkt på, og det er alltid en god ide å prøve nye øvelser for å enten utvide regionen du er engasjerende eller bare holde rutinen fra å bli monotont . Prøv å gjøre crunches med en sveitsisk ball. Legg ballen under nedre rygg og hold føttene godt plantet på bakken. Denne metoden muliggjør et bredere spekter av bevegelse og kan også være mindre stressende for nakke og rygg.