Formålet med en tilbaketrekkingsøvelse

Den bakre forlengelsesøvelsen er en manøvre som brukes til å jobbe med erektorspinae og andre mindre stabiliserende muskler i ryggen. Styrking av disse musklene er viktig for en rekke årsaker. Å utføre tilbaketrekningsøvelsen på riktig måte, reduserer sannsynligheten for skade og sikrer at målmuskulaturene blir bearbeidet. Den forlengede øvelsen er ikke trygg for alle individer; Det er viktige ting å vurdere før du utfører øvelsen.

Erektorspinae øvelsen kan bidra til å redusere risikoen for ryggskade. (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Bakgrunn

Åtte av hver 10 personer kan forvente å oppleve lungesmerter minst én gang i livet, ifølge leger på Cleveland Clinic. Denne høye skadefrekvensen, kombinert med de resulterende dagene med tapt produktivitet, gjør styrken av ryggen og hindre ryggsmerter en viktig prioritet i helse og fitness.

Henrettelse

For å utføre forlengelsesøvelsen, ligg med magen flatt på gulvet. Bena dine skal være fullt utstrakt og armene dine skal være på sidene av kroppen din. Nå løft sakte overkroppen til brystet er 2 tommer av gulvet. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder og senk deretter kroppen din. Utfør denne manøvren minst fem ganger. Pass på at ryggraden er nøytral når du løfter overkroppen av gulvet; Ikke buk ryggen din.

fordeler

Å utføre forlengelsesøvelsen på denne måten vil øke evnen til å koordinere bevegelse gjennom nedre rygg. Andre forbedringer inkluderer sterkere tilbake og en tilbake som har mer utholdenhet. Samlet sett fører disse positivene til bedre overordnet bakstilling, viktig for forebygging av ryggskade.

betraktninger

Enkelte personer bør unngå forlengelsesøvelsen. De som har en herniated plate, bør unngå denne øvelsen, da det kan øke intervertebralt trykk. Personer som har følsomme ryggradsnervler bør også unngå denne øvelsen, med mindre annet er anbefalt av en lege. Personer som er ekstremt overvektige eller har dårlig tilbakekontroll, kan ikke være i stand til å utføre denne øvelsen på riktig måte og er tilbøyelige til å bukke under treningen. Disse menneskene kan bli bedre servert ved å bruke en ryggutvidelsesmaskin til ryggene deres kan håndtere høyere arbeidsbelastning.