Øverst på min fot gjør vondt etter kjøring
Løping er en effektiv kardiovaskulær øvelse, men det kan være vanskelig å holde fast ved om du lider av en skade som skinnkloakk, knæ meniskeskader eller fotpine. Fordi det er mange faktorer som kan forårsake smerte over toppen av foten etter å ha kjørt, må du kanskje se en lege for å finne ut om du har et alvorlig problem. Og det er flere strategier du kan prøve hvis smerten din ikke er alvorlig.
En mann jogger i parken. (Bilde: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)RICE FOTEN
En gjør-det-selv-strategi, R-I-C-E står for hvile, is, kompresjon og høyde og er en vanlig foreskrevet protokoll for ortopediske skader. Hvis du opplever smerte over toppen av foten din når du kjører, må du hvile i noen dager opp til noen få måneder til du er i stand til å løpe uten smerte. Vurder å gå eller sykle eller annen øvelse som ikke stimulerer smerten din. Bruk is i de første 24 timene etter en skade sammen med høyde for å redusere hevelse. Du kan også ha nytte av en komprimeringsbinding, men bør motta instruksjon fra en helsepersonell på riktig måte for å pakke ankelen din for å forhindre uønskede bivirkninger.
Når skal du se dokumentet ditt
Enhver moderat til alvorlig smerte som begrenser din evne til å gå, kan indikere alvorlig skade, som for eksempel brudd eller sårtrev. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever disse symptomene, spesielt hvis de vedvarer, selv etter at du slutter å løpe. Din lege kan anbefale at du er splintet, støpt, hold vekten din av skaden eller ha kirurgi.
Extensor tendonitt
Ankelforlengerne beveger seg fra toppen av foten opp gjennom forsiden av underbenet og kan bli agitert når du kjører. Hvis du har smerte over toppen av foten når du krøller tærne, kan du ha extensor tendonitt. Undersøk løpeskoene dine for å sikre at de er støttende og designet for å kjøre. Vær også forsiktig for å sikre at skoene dine ikke snøres for tett, da dette kan føre til betennelse over senene og resultere i senititt.
Stressfraktur
Stressbrudd kan skje når du kjører, spesielt hvis du er overvektig, da økt kroppsmasse plasserer økt belastning på beinene dine når du kjører. Men disse bruddene kan skje med noen løper, selv om du har mange års erfaring uten en historie med stressbrudd. Hvis du opplever smerte gjentatte ganger på samme sted på foten og smerten blir forverret ved å løpe, kan du ha en stressbrudd. Langvarig hvile er den viktigste komponenten av helbredelse, og du må kanskje avstå fra å kjøre i flere uker til flere måneder for å gjenopprette.
