Lårtrening og en ukes resultater

Å oppnå litt smalere lår på en uke er mulig med dedikasjon til daglig lår toning øvelser, sammen med å spise et sunt kosthold og passe minst en time med cardio aktivitet i din daglige rutine. Du vil se merkbare resultater på en uke, men må fortsette å trene, toning og spise på lang sikt for å få lårene du ønsker. Fordi spotreduksjon av fett på et bestemt område av kroppen ikke er mulig, må du redusere din totale kroppsfettprosent med diett og mosjon.

En treningsgruppe som utfører walking lunges utenfor. (Bilde: Sneksy / iStock / Getty Images)

Inner-lår Toning

Anatomi av indre-lår toning øvelser vil tone og lengre dine indre lår. For raskere resultater, utfør hver øvelse til musklene dine er trette. Sumo squat utføres ved å stå sammen med føttene og deretter trekke høyre fot til høyre side, doble bredden på hoftene, med tærne litt påpekt. Skvaller som om du sitter i en stol og holder i to sekunder. Gå tilbake til en stående stilling ved å plassere venstre fot ved siden av din høyre fot, og klemme på rumpemuskulaturen. Gjenta på høyre side med 10 repetisjoner og deretter bytte til venstre side. Fortsett å gå frem og tilbake til ditt indre lår er sårt. Saks sparken utføres ved å ligge med ryggen din på gulvet, armene på din side og beina fullt utvidet 45 grader fra gulvet. Rask åpner og lukker bena ved å krysse venstre ben over høyre og deretter høyre ben over venstre. Løft det indre låret ved å stå med begge føttene sammen og løft ditt høyre ben av gulvet, og hold tærne pekte ut til høyre. Pulse høyrebenet opp og ned for 20 pulser og puls deretter høyre bein foran venstre ben for 20 pulser. Gjenta med venstre ben. Fortsett å skifte til ditt indre lår er sår for raskere resultater.

Ytre lår Toning

Utfør ytre lår toning øvelser til ytre lår er sliten for de raskeste resultatene. Den walking lunge ikke bare toner lårene, men fungerer også din rump og buk. Stå med begge føttene sammen, og trekk høyre fot foran deg mens du senker venstre kne noen tommer over bakken. Hold i to sekunder. Når du står opp igjen, ta med venstre fot ved siden av din høyre fot. Gjenta med venstre ben og fortsett til lårene dine er slitne. Legeløfter utføres ved å ligge på gulvet på høyre side med beina utvidet og føttene sammen. Løft og senk venstre ben for 20 repetisjoner. Bytt til venstre side og løft og senk høyre ben for 20 repetisjoner. Fortsett alternerende sider inntil ytre lår er sår. Klippen hopp er vanskelig å gjøre vil tone dine ytre lår. Begynn med å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Squat som om du sitter i en stol, og trykk deg selv inn i luften som hever hendene over hodet ditt. Når du lander på gulvet, går du straks tilbake til knebøyet. Gjenta 20 ganger eller til du ikke lenger kan gjøre en annen repetisjon.

Diett og kardio øvelse

Å spise sunt og trene er viktig for vekttap på alle områder av kroppen. For å få slankere resultater på en hvilken som helst del av kroppen din, må du kaste ut usunne matvalg, som matvarer med høyt innhold av mettet fett og sukker, og erstatte dem med frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse sunne matvalgene gir kroppen din den energien den trenger for å trene, øker stoffskiftet og holder fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Kardio trening, for eksempel å løpe, gå, svømme eller spille din favorittsport vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

betraktninger

Du vil se resultater i lårene dine på en uke, men for betydelig forbedring må du spise sunt og trene en del av din livsstil. Unngå å bli pakket inn i å miste vekt eller toning et bestemt område i en bestemt tid. Å endre dine vaner og trene permanent vil etter hvert gi deg de resultatene du ønsker. Du vil ikke bare føle deg bedre om deg selv, men du vil også redusere risikoen for hjerteproblemer. Stress for sunn vekttap på 1 til 2 pounds per uke. Snakk med legen din før du begynner en øvelsesrutine, og stopp umiddelbart hvis du opplever betydelig smerte.