Treningsinstruksjoner for ThighMaster

Skuespillerinnen Suzanne Somers populariserte ThighMaster, en indre lår toning enhet, i løpet av 1990-tallet. Den V-formede, gummi-belagte ThighMaster gir motstand mot enklere trening og øker kroppsbevisstheten under mer subtile bevegelser. Selskapet lager nå to modeller. ThighMaster Gold jobber de indre lårmuskulaturene, og ThighMaster LBX jobber ytre lårene, men vær kreativ. Begge enheter muliggjør trening for andre muskelgrupper.

ThighMaster Stretch

Trinn 1

Legg ThighMaster Gold på gulvet, slik at den ene siden av enheten ligger flat og den andre siden vender mot taket.

Steg 2

Stå i oppreist stilling. Bøy i midjen og legg hendene på den oppovervendte delen av ThighMaster. Hold knærne rett, men ikke låst. Inhale for å forberede seg på øvelsen.

Trinn 3

Pust ut, trekk magen og trykk den oppadgående delen av ThighMaster mot gulvet. Hold armene dine rett. Inhale og slappe av. Utfør åtte gjentakelser. Du vil føle en strekk i øvre rygg og hamstrings.

ThighMaster Bridge

Trinn 1

Lig deg på en øvelsesmatte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

Steg 2

Legg ThighMaster mellom dine indre lår, slik at den danner en "V" -posisjon.

Trinn 3

Klem din indre lår og gluteal muskler og løft hver ryggvirvler fra gulvet, til ryggraden din skaper en bro. Slapp av dine indre lår når du ruller tilbake til gulvet. Utfør 10 repetisjoner. Denne øvelsen fungerer de indre lårene, gluteal muskler og kjerne.

Brystpress

Trinn 1

Sitt eller stå oppreist. Plasser ThighMaster Gold slik at hetten, som ligger i midten av enheten, vender mot haken din.

Steg 2

Legg hendene under lokket og hvil underarmene mot håndtakene.

Trinn 3

Pust inn for å forberede. Pust ut, kontrakt pectoral eller brystmusklene og ta med albuene og underarmene mot hverandre. Utfør 15 repetisjoner. Denne øvelsen fungerer brystet ditt.

Brannhydrant

Trinn 1

Kneel på alle fire, plasser ThighMaster LBX rundt ytre lår, rett over knærne.

Steg 2

Tegn buken inn for å støtte ryggen din og skape en rett linje fra toppen av hodet til bunnen av ryggraden. Skyv skuldrene dine vekk fra ørene dine.

Trinn 3

Løft ditt høyre ben til siden, og jobbe mot håndtakets motstand. Gå tilbake med kontroll. Unngå å lene deg i motsatt hofte eller å senke nedre rygg. Utfør 10 repetisjoner på hver side. Denne øvelsen virker ytre lår og gluteal muskler.

Tips

Tillegg trening med aerobic øvelser.

Advarsel

Ikke la barn eller kjæledyr tygge på ThighMaster.