Halsskader etter mageøvelser
De fleste hals- og nakkeskader som oppstår som følge av mageøvelse, stammer fra å forsømme å bruke riktig form og teknikk. Å utøve magesmerter betyr bare det: trening av magesmuskler og muligens glutetale og øvre lårmuskler. Imidlertid involverer mange personer utilsiktet muskler rundt halsen, noe som kan forårsake smerte i halsområdet etter situps eller crunches. Du bør ikke bruke nakke musklene for å lette å trene abs på noen måte. Ved å lære å unngå feil bruk av nakke muskler, kan trenere forhindre smerter i hals og nakke etter å ha engasjert seg i mageøvelser.
Noen mennesker kan lide halsskader under mage trening. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)Nakke muskler
Flere muskler i nakken er utsatt for skade hvis abdominal øvelser utføres feil. Levator scapula er muskelen forbundet med å ha en "stiv nakke" og resulterer i å føle smerte når hodet er vendt til den ene siden eller den andre. En anstrengt rhomboidmuskel forårsaker smerte når noen utviser dårlig nakkestilling og konsekvent holder skuldrene i avrundet stilling. En anstrengt sternocleidomastoid muskel, som kan irritere seg ved å se oppover for mye eller sove med en pute som ikke gir mye støtte, kan også forårsake hodepine samt nakkesmerter. Whiplash skade er forbundet med trapezius muskel, samt smerte forbundet med kjøring i lengre perioder. Endelig kan bakre nakke muskler forårsake smerte fordi noen bøyer hodet forover, for eksempel under skriving, kjøring eller lesing.
Slik utfører du en magekrans
Å utføre en magesekken feil kan forårsake smerte i nakken og halsområdet hvis du bringer nakken og hodet fremover i stedet for å stole på abdominale muskler. En måte å forbedre teknikken på er å finne noe å fikse over deg, for eksempel et sted i taket, og ikke ta oppmerksomheten vekk fra det stedet mens du utfører en knase. Dette bør redusere enhver trang til å ansette nakkemuskler når du øker kroppen oppover. Du bør ikke ta haken din i brystområdet, og du bør heller ikke løfte hodet ditt under denne øvelsen. I tillegg vil låsing av fingrene bak hodet ditt bare oppfordre deg til å stole på nakke muskler for å få hjelp. Prøv å krysse armene dine og legge dem på brystet i stedet når du gjør magesmerter.
Utfør nakkeoppvarming
For å redusere risikoen for å skade hals og nakke muskler før du utfører mageøvelser, prøv å gjøre noen nakkeforlengelser for å varme opp nakke muskler. For å forlenge musklene, vipp hodet bakover, hold det i 10 sekunder, vipp det fremover og se ned på bakken i 10 sekunder. Roter nakke musklene ved å rotere hodet langsomt rundt i alle retninger, og gjør ti fulle rotasjoner. For muskelsidenes fleksibilitet, vipp høyre hørsel mot høyre skulder, og vipp deretter venstre øre mot venstre skulder. Masser forsiktig baksiden av nakken med fingertuppene i ca. 30 sekunder. Dette vil stimulere blodstrømmen og gi næringsstoffer til nakke musklene.
Vanlige nakke- og halsskader
Nakkeforstuinger er de hyppigst rapporterte skader som oppstår som følge av trening. Symptomer på nakkeforsterkning inkluderer nakkesmerter som er forverret av bevegelse, nakkesmerte som føltes 24 eller 48 timer etter treningsøkten, kalt forsinket utbrudd av muskelsmerter, smerter og muskelspasmer i overkroppen og skuldrene, hodepine følte seg ved baksiden av hodet, ondt i halsen, stivhet og muligens nummenhet eller prikken av armene og hendene. En lege kan korrekt diagnostisere nakke og hals smerte ved å utelukke ikke-relaterte årsaker og administrere riktig behandling, som vanligvis involverer RICE: hvile, is, kompresjon og høyde.
