Hals muskel øvelser

Å trene muskler i halsen kan bidra til å forhindre snorking som irriterer partneren din, gjør svelging av mat lettere, gi deg et slankere og mer tiltalende utseende, og hold deg ung. Det er mer enn 50 par muskler i halsen som hjelper deg med å svelge mat, inkludert tungen, muskler i svulmene og sphincter musklene som presser maten mot magen. Hvis du har en tilstand som gjør at du svelger vanskelig, må du stoppe og gå til en lege umiddelbart, da dette kan være et symptom på et mye mer alvorlig problem. Hvis du vil stoppe snorking eller se yngre, kan noen øvelser hjelpe.

Kvinner i en yogaklasse strekker seg i nakken. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Herding Snorken

Hvis snorking er et problem i forholdet ditt, kan du bruke denne øvelsen for å eliminere den høye snorkingen som kan gjøre sove med din partner vanskelig. Det utføres ved å åpne og lukke munnen så bredt som mulig, og vær sikker på at du lukker munnen helt. Utfør åtte til 10 av disse bevegelsene, og pukk deretter leppene dine tett og hold dem i ca 10 sekunder. Nå åpner munnen så vidt du kan og utfører et overdrevet smil. Gjenta alle tre bevegelsene i serie.

Chin Push

Denne øvelsen er spioneringen som en måte å styrke musklene i halsen din, og kan hjelpe deg med å se yngre ut og stoppe det irriterende snorkingsproblemet, ifølge StopSnoringZZZ.com. Bruk fingrene på hånden din til å legge lett trykk til bunnen av haken og trykk mot fingrene med musklene i halsen. Vær sikker på at du ikke beveger hodet når du utfører denne øvelsen, siden dette kan fungere på musklene på baksiden av nakken din i stedet for halsen. Prøv å holde hodet så stille som mulig mens du bruker muskler i halsen til å bruke motstand mot fingrene. Hold denne sammentrekningen i to til tre minutter, og gjenta som beskrevet av legen din.

Svelg Crunches

Halsekrøveøvelsen har en mer kjent bevegelse til fitness-buffere fordi den bruker tyngdekraften til å gi motstand for halsmuskulaturen. Begynn med å ligge på ryggen på et bord eller en seng mens du får hodet til å henges ned over kanten. Bruk musklene på forsiden av nakken til å løfte hodet til hagen din berører, eller kommer nær å røre ved brystet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger daglig.

Hekle- og halsstrammingstrening

Begynn med å løfte underleppen din fast mens du påtrykker nok trykk med musklene dine for å stramme hakemuskulaturen. Hold denne posisjonen et øyeblikk, og hold deretter underkanten din kontraherende mens du senker haken din som om du prøvde å stikke den inn i halsen. Pass på at du ikke bøyer nakken når du prøver å tømme haken din. Bevegelsen skal oppnås gjennom styrken av halsmusklene, i stedet for musklene langs nakken. Hold denne stillingen i flere sekunder og gjenta 10 til 12 ganger etter behov.