Dunkende i nakken etter push-ups
Du forventer at brystet, triceps og skuldre blir sår fra et alvorlig sett med push-ups, men nakken din? Tykkende i nakken skyldes sannsynligvis dårlig stilling under treningen, og andre ganger i løpet av dagen, og bør avta med enkel omhu. Men hvis det er en tilstand som vedvarer, må du definitivt søke råd fra helsepersonell.
En sår hals kan indikere en muskel belastning. (Bilde: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Les mer: Stretching for å lindre nakke og skulder smerte
Dårlig holdning i push-up
I en ideell push-up holder du kjernen stiv og skaper en rett linje med ryggraden. Ryggraden inkluderer ryggvirvler i nakken kjent som den cervicale ryggraden. Hvis du henger hodet mot gulvet, kan du spenne muskler og bindevev som omgir disse ryggvirvlene og skape en dvelende ømhet og bankende følelse som varer etter at settene dine.
For å rette opp problemet, hold nakken sterk mens du skyver opp og ned. Juster den med resten av ryggraden, og hvis du føler at nakken din begynner å henge, stopp og tilbakestill skjemaet ditt før du fortsetter.
En annen potensiell årsak til belastning er den motsatte posisjonen, der du bøyer nakken bakover for å se fremover og sjekke din posisjon og dyktighet i et speil. Ha en trener evaluere skjemaet ditt. Du bør se ned og litt foran deg på gulvet for å sikre at nakken er i nøytral eller rett stilling.
Se på et sted rett foran deg på gulvet for å holde nakken nøytral. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)Overachieving
Hvis du forsøker å utfordre dine push-up evner og eke ut noen ekstra ekstra reps hvert sett eller gjør en ekstremt utfordrende enarmet versjon, kan du ubevisst sette spenninger i nakken for å "hjelpe" deg sammen. Det er naturlig å spenne nakken for å oppmuntre kjerne- og overkroppsmuskulaturene til å fortsette å jobbe, men det er ikke en god form.
Når det går tøft i push-up-settet ditt, gjør du en rask bevissthetskontroll. Hvis du føler deg selv å presse skuldrene dine opp til ørene dine og scrunch nakke musklene, er det ikke verdt de ekstra reps. Du kan skape tette muskler som spasmerer og knuser når de slipper når du er ferdig.
Er du sikker på at det er push-ups?
Hvis du bruker push-ups for å avslutte treningen, kan du klandre dem for din bankende nakke - men andre anstrengelser på treningsgulvet kan være å klandre. Kraner nakken din over baren i en hake opp, ser for langt fremover under deadlifts eller stikker haken fremover under overhead presser, er bare noen få andre formproblemer å fikse slik at nakken din blir sunn.
Vær forsiktig
Hvis nakkepinen er midlertidig, er det sannsynligvis at du har overarbeidet området. Hvis det er vondt i noen dager, kan du ha trukket en muskel eller anstrengt et ligament. En liten hvile, over-the-counter smertelindring og is kan være alt du trenger.
Den eneste måten å være sikker på at du ikke har en mer alvorlig skade, er å få nakken din undersøkt av en lege eller fysioterapeut. Hvis knusende er ledsaget av prikker i fingrene og underarmene, hodepine, kjeve smerte og redusert bevegelsesområde, få medisinsk råd umiddelbart. Skivene i nakken din kan bli skadet og komprimere nerver.
Les mer: Ingen mer nakkepine
