Tips om fotballopplæring alene

Alle de store fotballspillerne tilbrakte mye av sine liv alene, i tillegg til å trene med et lag, selv før de noen gang sluttet seg til en. For å forbedre seg i fotballkampen, trenger du ikke bare å øve med et lag, men du må også fokusere på å utvikle ferdigheter alene i hagen din eller på en tom tonehøyde. Noen få billige ting, en lapp av gress og en liten disiplin vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av solo fotball trening.

En gutt dribler en fotball på et felt. (Bilde: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Et lite utstyr går langt

Noen få fotballkuler, et dusin pyloner og en slags ekte eller midlertidig mål med et nett er alt du trenger for å øve fotkompetanse når du trener selv. Fordi du ikke har noen til å hente baller for deg, kan du ta flere skudd på nettet uten å ha for mye forstyrrelse i treningen. Sett pylonene på rad først og drible rundt dem, og øk deretter treningens vanskeligheter ved å ordne dem uregelmessig eller diagonalt.

Brick Walls er dine venner

Bytt en forbipasserende partner med en murvegg. Å kaste en fotball mot en vegg er den eneste måten å øve på mottak og fangstpass når man trener alene. Du kan også øve en-timing, volleying, overskrift og lagre ballen med en vegg. Sikt ballen på forskjellige steder på veggen med varierende kontroll og kraft for å gi deg selv ricochetingpass og skudd i forskjellige vinkler og hastigheter.

Et treningsregime holder deg i form

Jogging rundt blokken simulerer ikke de fysiske kravene til et fotballspill. Fotball involverer sprinting forskjellige lengder, stopper og starter raskt, snu og hoppe. For å øve alle disse bevegelsene og manøvringene, bygg en treningsrutine for deg selv som omfatter alt fra lang avstand til sprinting til hoppeklubber. Prøv å fullføre treningen før du jobber med fotkunnskapene dine for å vane dine føtter og ben til å kontrollere ballen mens du er utmattet. Slik vil du trolig føle deg under en 90-minutters spilletid.

Trening tilpasset dine svakheter

Dra nytte av å ikke følge de planlagte øvelsene og øvelsene i en formell praksis og fokus på områdene dine ferdigheter og trening trenger forbedring. Øv med å skyte og fange ballen med svakere foten. Utfør ferdigheter du gjør dårlig igjen og igjen til du begynner å se fremgang. For eksempel skyte på hjørner av nettet hvor du har problemer med å score på eller øve på banen. Også bygge opp benstyrken din hvis du trenger eller tilbringer mer tid på vindspor hvis du finner deg selv oppslukt i spill.