Revet Hip Labrum Stretches

En revet labral kan behandles både nonsurgisk eller med kirurgi, avhengig av graden av tåre. I begge tilfeller er strekkøvelser en viktig del av rehabiliteringsprosessen. Labrummet er brusk som omgir hofteleddet, som er en ball og sokkel. Labrumet forsegler hofteleddet, hjelper til med å spre stress på leddet og øker stabiliteten din for normale aktiviteter som å gå og løpe.

Stretching øvelser kan hjelpe en revet labrum. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Nonsurgisk behandling

Selv om en revet labral vanligvis krever kirurgi, kan mildere tårer bli behandlet av fysioterapeuter eller idrettsutøvere. De kan utvikle en rehabiliteringsplan som pleier å være konservativ. Du vil sannsynligvis bli bedt om å avstå fra sport og kan trenge å bruke krykker for en gang. University of Wisconsin Hospital og Clinics gir et tilpasset treningsprogram som hjelper til med å rette opp ujevnheter og bevegelsesmønstre i muskler som legger for mye stress på hofteleddet. Behandlingen kan omfatte hip-joint mobiliseringer for å lindre smerte, strekk og rekkevidde av bevegelsesøvelser, og strekkøvelser for å øke styrken på hoftemusklene. Din labral tåre kan ikke helbrede helt på grunn av mangel på blodtilførsel i området, men ikke-kirurgisk behandling kan redusere smerte, og strekk og andre aspekter av rehabilitering kan få deg tilbake på lekeplassen.

Rehabilitering etter kirurgi

Din fysioterapeut eller trener hjelper deg med å få hele spekteret av bevegelse i hofteleddet og øke styrken i området. Pasienter er vanligvis på krykker i omtrent to uker etter operasjonen, og det tar ofte åtte til tolv uker å gå tilbake til handling. Stretching øvelser speil de for nonsurgical pasienter med revet labrals, med fokus på muskel styrke og rekkevidde av bevegelsesøvelser. Rehab starter så snart etter operasjonen som pasienten kan tolerere det.

Spesifikke strekker

PhysioAdvisor anbefaler fire vanlige strekker for revet labral. For hip flexion strekker, ligg på ryggen og løft benet til brystet ditt så langt du kan uten smerte. Den hode abductor strekningen instruerer deg å ligge på ryggen med føttene flatt på bakken. Beveg kneet til siden så langt som mulig uten smerte. For den ytre ytre rotasjonsstrekningen, ligg på ryggen med kneet bøyd, så flytt kneet til siden så langt som mulig uten smerte. Den broende strekningen krever at du ligger på ryggen med begge knærne bøyd før du skyver opp med føttene for å danne en bro av gulvet.

Prehabilitation

Hvis du vil bidra til å unngå en revet labral eller annen hofteskade, bør du vurdere en treningsøkt som inkluderer strekker som er utformet for å styrke hofteområdet og forhindre problemer som revet labrals. Styr din hip flexors med yoga som Warrior II og Triangle. Og for å øke hoftens bevegelsesområde, trener du Pigeon med jevne mellomrom.