Opplæringstips for 100M Sprints

Trening for en bestemt atletisk hendelse som 100 m sprinten krever utvikling av styrke, kraftoverføring og fleksibilitet. Selv om det er en av de korteste hendelsene på et spor, møtes, blir effektiv på 100 m sprinten omfattende trening med vekt og tekniske øvelser. Etter riktig treningsteknikk og tips vil du hjelpe deg med å maksimere ytelsen din ved konkurranser.

Faseoppdeling

En nøkkel til å bli en bedre sprinter er å bryte ned treningen til mer håndterbare treningsfaser. 100 m sprint og alle andre sprinthendelser kan brytes ned i start-, akselerasjons- og maksimalfasene, ifølge atletisk trener Phil Davies. Du må bli komfortabel lutende fremover og levere maksimal trykk på føttene i startfasen for de første 10 meter, og deretter langsomt overføre kroppen din oppreist for de neste 50 meter i akselerasjonsfasen. Å utøve langsomt retardasjon under de siste 40 meter av arrangementet, hjelper deg med å utholde maksimalhastighetsfasen.

Definer en teststruktur

Målinnstilling er noe som noen idrettsutøvere undervurderer når det gjelder sprintutvikling. Definer din totale 100m måltid og divider den deretter i hver fase. Den klassiske sammenbruddet på 100 m sprinten er at de første 20 m av løpene står for 30 prosent av kjøretiden din, ifølge sporvognskurs Brian MacKenzie. Dette betyr at den endelige 80 m av løp står for 70 prosent av tiden din. Bruk disse sammenbruddene i løpet for å finne ut hvilke måltider du trenger å nå i hver del av løpet for å møte dine målrettede personlige beste. Bruk øvre og nedre kroppstest tester, maksimal oksygenopptak tester og trinn lengde målinger for å spore fremdriften hver fjerde ukes trening.

Bygg kjerne muskler

Kjerne musklene inkluderer de i magen, hofter og rygg. Utvikle et treningsprogram som hjelper til med å bygge disse musklene, for eksempel å bruke ulike typer situps, crunches og vekt trening maskiner. Selv om mange sprintere vet at sterke ben øker hastigheten, vil bygge en sterk kjerne hjelpe deg å få bedre lemkoordinasjon. Styring av lemmer i løpet av 100 m sprinten hjelper deg å være mer aerodynamisk og overføre kraften din mer eksplosivt og effektivt gjennom løpet.

Maksimer gjenopprettingstid

Som du trener med sprints og vekt trening, rive du ned musklene dine. Kondisjonsspesialist Keats Snideman sier at mange idrettsutøvere svikter under treningsprogrammene fordi de presser seg for hardt i prosessen. Dette fører til overtraining, mangel på motivasjon og økt sannsynlighet for skade. Du kan oppnå maksimal gjenoppretting ved å bruke varme og kalde bad, dyp vevsmassasje og regelmessig strekk i nedetid.