Treningsrutiner for Natural Bodybuilders

Å være en vellykket naturlig kroppsbygger handler om å ha god muskelstørrelse og en lav kroppsfettprosent, uten å benytte seg av ytelsesfremmende stoffer. Uten tvil er en av de viktigste faktorene i din suksess den treningsplanen du følger. Mens en godt konstruert, balansert treningsøkt utført med høy intensitet vil gi resultater, kan du være mer egnet til bestemte treningsrutiner enn andre. Det er tre hovedtyper treningsøkter du kan velge, avhengig av ditt nåværende nivå, mål og livsstil.

Å velge riktig treningsrutine kan få deg på ruten til suksess. (Bilde: Romanolebedev / iStock / Getty Images)

Fullstendig kroppsrutine

Hele treningsøktene involverer trening hele kroppen i hver økt, vanligvis tre ganger per uke. I følge treningstreneren Chad Waterbury, gir trening i hele kroppen deg muligheten til å holde intensitetsnivåene høye, har fokus på store, sammensatte bevegelser, betyr at du kun trenger å være på treningsstudio tre ganger i uken og gir deg mye tid til gjenoppretting mellom øktene . På ulemper, skjønt, hvis du vil trene mer enn tre ganger i uken, vil du finne det veldig vanskelig, og det er lite tid for deg å fokusere på noen mindre kroppsdeler, som kalver og biceps, som du vil ta med opp.

Bevegelsesbasert deling

Trening på hele kroppen er bra for nybegynnere, men trener og forfatter av "Brawn", Stuart McRobert, anbefaler å utvikle seg til en slags splittrutine etter et år med full kroppsopplæring. En bevegelsesbasert deling trener deg hvor som helst mellom to og seks ganger i uken, og innebærer å dele kroppen din opp med å presse muskler - brystet, skuldrene, triceps og quadriceps, og trekke muskler - hamstrings, øvre og lave rygg, feller og biceps. Ben er noen ganger gitt sin egen dag. Denne type treningsøkt er mer egnet til litt mer avanserte naturlige kroppsbyggere, og det gir deg mer plass til å variere øktene dine. Imidlertid kan du likevel slite med å tilbringe mye treningstid til noen slanke muskler.

Kroppsdel ​​Split

Du vil ofte se kroppsdeler som er lagt ut i kroppsbygging og fitnessmagasiner. Du deler kroppen inn i mellom fire og syv forskjellige økter, selv om den typiske bodybuilding-delen ville bli gjort over fire dager, gjør tilbake og biceps på dag ett, bryst og triceps på dag to, ben på dag tre og skuldre og feller på dag fire. Kroppsdeler er gode for å virkelig fokusere på bestemte muskler og lar deg trene med svært høyt volum og intensitet. På grunn av dette er det også lett å over-tog, og fordi du bare trener hver muskelgruppe en gang i uken, kan det bety at noen større muskler som ryggen og bena ikke blir trent ofte nok.

betraktninger

Enhver treningsplan vil gi deg gode resultater, forutsatt at du legger innsatsen i øktene dine, følger riktig kosthold og har tålmodighet. Uansett hvilken plan du velger, hold deg til maksimalt fem øvelser per økt og sørg for å gi musklene tilstrekkelig utvinningstid mellom treningsøkter.