Tredemølle går for vekttap
Tredemølle er en fantastisk oppfinnelse, slik at vi kan kontrollere effekten, intensiteten og overflatene som vi beveger oss på. Det faktum at tredemøller vanligvis gir en visuell avlesning av kalorier brent, pulsfrekvens og annen relevant informasjon gjør det til et motivasjonsverktøy også. Best av alt, du kan sone ute mens du lytter til musikk eller podcaster.
Tid på tredemølle kan være en god sjanse til å slappe av. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Å gå på tredemølle kan sikkert være et flott tillegg til ditt vekttap. Det er imidlertid bare en del av puslespillet.
Les mer: Vandre vs. Kjører på tredemølle
Et ord om kalorier
Du må brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn for å miste et pund av fett. Det betyr at hvis du trimmer 500 kalorier om dagen fra måltidene dine, vil du mest sannsynlig miste et pund i en uke. Brenn av flere kalorier ved å gå på tredemølle, og du kan øke fremdriften betydelig.
Faktisk kan du doble fremdriften din for å miste 2 pund i uken at National Institutes of Health anser det raskeste du kan gå ned i vekt trygt. Det betyr imidlertid at du må gjøre en god del å gå.
Burning It Off
Hvor mange kalorier noen faktiske brenner som går på tredemølle, avhenger av mange faktorer, inkludert individets kroppssammensetning og varighet, hastighet og motstandsnivå på turen din. Bare for en grunnlinje, ifølge Healthstatus.com, ville en 30 år gammel kvinne gå på det ganske svake tempoet på 2 km / t, brenne 175 kalorier om en time. Dobbel tempoet til 4 mph - rask men ikke gal - og hun ville brenne 325 kalorier. Det betyr at hun trenger 90 minutter på tredemølle daglig for å brenne de nødvendige 500 kaloriene for å miste et pund i en uke.
Så hvis vekttap er målet ditt, la det mektige tredemølle være vognen din til leanness. Bare sørg for å spørre om du kan erstatte en salatside for de pommes frites. Det er lett å spise tilbake kaloriene du brenner av å gå, hvis du ikke er forsiktig.
Et sunt kosthold er nøkkelen til vekttap, enten du trener eller ikke. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Setter fat på brannen
Du kan legge merke til at på mange tredemøller, vil det være en indikator på at du er i "vekttap" eller "fettforbrennende" sone. "Sonen" for å miste vekt er tilsynelatende på intensitetsnivå som ligger langt under hvem som helst. Denne antagelsen er imidlertid under en utfordring.
Ifølge ACE Fitness, er ideen om at "lavere intensitetsøvelse setter deg i fettforbrenningsområdet, så det er bedre å trene mer intensivt", en myte. ACE hevder at kjører på 65 prosent av din maksimale puls er den ideelle intensiteten fordi kroppen begynner å brenne fett for drivstoff.
Så, hvis du går i et forsøk på å holde hjertefrekvensen lav og brenne mer fett, vurder strategien på nytt. Du vil brenne flere kalorier med en løp og potensielt gå ned i vekt med mindre tid på å trene.
Les mer: 30-minutters tredemølle treningsøkter
