Tredemølle trening som vil slanke bena dine

Treadmill trening kan endre kroppssammensetningen din, slik at du kan miste fett fra hele kroppen din, inkludert beina dine. Å trene på tredemølle tones underkroppens muskler, styrker gluten, hamstrings og quadriceps. Du kan stimulere benmuskulaturen og øke kaloriforbrenningen ved å gå eller jogge på en stigning eller gjennom intervalltrening.

Fot går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær øvelse

For å slanke bena må du endre kroppens sammensetning ved å miste fett og utvikle magert muskel. Fettreduksjon kan oppstå med tredemølle trening på grunn av den høye kaloriforbrenningen som kan oppnås. For å miste 1 kg fett, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. For eksempel, hvis du brenner 500 kalorier om dagen, kan du miste 1 lb på en uke. Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person kan brenne 298 kalorier i 30 minutter ved å jogge på 5-mph tempo.

Hellingstrening

Juster hellingsinnstillingen på tredemølle for å utvikle lean muskel i underkroppen. Jo større helling, desto større etterspørsel legger du på hamstringene og glutene for å utføre øvelsen. Etter hvert som din hamstring muskelaktivitet og knebøyning øker med hvert hellingsintervall, bygger du muskler og brenner fett i beina. Start treningen ved å varme opp på flat bakken i 5 minutter. Deretter øker du stigningen til 3 prosent og strømstyrken. Etter 5 minutter, øke tredemøllehellingen med 1 prosent, fortsett til du kommer til en 10 prosent helling.

Intervalltrening

I følge American Council on Exercise brenner intervalltrening mer kalorier og fett enn tradisjonell kardiovaskulær trening. Intervalltrening innebærer korte utbrudd av intens kardioaktivitet etterfulgt av en gjenopprettingstid. Bruk intervalltrening med tredemølle til å smelte mer fett fra beina. For eksempel løp i 2 minutter, kjør deretter på en hard sprint i 1 minutt. Gjenta intervallet i 30 minutter for å fullføre treningen.

Treadmill Pushing

Du kan slanke bena på tredemølle uten å skru på maskinen. Treadmill pushing er en treningsøkt som bruker din egen benstyrke til å presse beltet på tredemølle. Først, varme opp på en sykkel eller ved hoppetau. Fortsett til tredemølle, men ikke slå den på. Hold på håndtakene, trykk treadmill belte med beina med sterke, lunge trinn. Etter hvert som tredemøllen din tar opp momentum, må du kople muskler i underkroppen for å øke hastigheten på dukket. Fortsett å skyve tredemøllebåndet i 5 minutter, slå deretter på maskinen og strømkvaliteten i 5 minutter. Fullfør tre sett med tredemølle pushing og power walking.