Øvre Pecs vs lavere Pecs
Strengt tatt er det ingen slike ting som er "øvre pecs" og "lavere pecs". Det er ikke å si at brystmusklene ikke har sin egen særegne form for Nord vs Sør-Geografi.
Å arbeide brystet fra forskjellige vinkler og helling gir balansert pectorals. (Bilde: Nicoletaionescu / iStock / Getty Images)Mens de fleste bryst øvelser vil aktivere de fleste brystmusklene, vil vinkler, skråninger og andre tilnærminger vektlegge ulike deler av brystet. Så i stedet for å kaste deg selv inn i salen på alle brystmaskiner i treningsstudioet, la oss bli kjent med hvordan musklene du prøver å rekruttere, hjelper deg i jakten på fysisk herlighet.
Les mer: Treninger for en ujevn bryst
Kart til brystmusklene
Den største brystmuskel og den som utgjør mesteparten av brystets masse er pectoralis majoren. Den stammer fra kragebenet, ribben og brystbenet og sprer seg i en vifteaktig form mot ribbeholderen, kobling til overarmen nær skulderleddet.
Pec Major er involvert i de fleste skulderbevegelser og er en viktig kilde til løfte- og trykkkraft. Det er en muskel som også er ganske lett å aktivere. Ifølge en studie av de mest populære brystøvelsene av American Council on Exercise, utløser Barbell Bench Press den største aktiveringen fra denne største brystmusklene. Det følges av pec dec maskinen og bøyde fremover kabeloverganger.
Deretter er det den mye mindre pectoralis-mindre, en trekantet muskel som ligger under sin storebror mot ytre side av øvre bryst. Pec minor forbinder toppen av skulderbladet til tredje, fjerde og femte ribbe og fungerer for å trekke skulderen ned og fremover. Når det er godt tonet, hjelper pec-mindre til å definere konturene til den nedre delen av pec-hovedet. Det kan være lite, men når det er svakt eller for stramt, er det musen som brøler, forårsaker nerveimplikasjoner, skulderproblemer og til og med smerte når du puster. Det spiller en viktig rolle i stillingen. De mindreårige liker den assisterte brystdypen og kabelen som står i luften.
Hva er din vinkel?
"Mange av det du ser når du forbedrer overkroppen din, vil bli bestemt av vinklene hvor du jobber med musklene dine," forteller Los Angeles-basert trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide for forbedret bevegelse i Everyday Life. Benkepressing på en flat overflate favoriserer den nedre delen av brystet mens treningen på en stigning vektlegger det øvre området, sier Knox.
Ikke å bli oversett i jakten på flat pecs er push-ups. De ansporer ikke den slags muskelaktivering som vektløfting gjør, men fordi de involverer hele kroppen, gir de den typen styrke som er nyttig i hverdagen. Den nedre delen av brystet blir mest stimulert i en standard eller hellingstopp, mens en nedgangstrykk opptar den øvre delen av pectoralis hovedmuskel.
Benkenpressen er en hjørnesteinsøvelse for store pecs. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)Støttende spillere
De fleste pec trening kommer med en bonus ved at skuldrene og tricepsene vanligvis kalles til handling. Men det er også viktig å være oppmerksom på et par andre synergistiske muskler. Den ene er den fremre serratus, muskel like under pecs som strekker seg fra øvre ribber til skulderbladene. Den andre er latissimus dorsi, som er direkte forbundet med ryggraden. Gjør barbell helling skulder heve for den tidligere og lat trekker for sistnevnte. Fordi imidlertid velbalansert brystkreftmuskel er, vil de ikke være til stor hjelp aestetisk eller funksjonelt hvis de øvre ryggmuskulaturene lar dem hule i.
Les mer: Øvelser for å korrigere dårlig stilling
