Vektløftingsplan for tenåringsgutter
Vekt trening er ikke bare trygg, det er også gunstig for tenåringsgutter. Til tross for bekymring for at løftevekter kan stunt en ung manns vekst, tenåringer som deltar i styrketrening, ser forbedringer i styrke og utholdenhet, beinstyrking og bedre sjanse til å opprettholde en sunn kroppssammensetning. Gutter som løfter vekter ser også en redusert risiko for sportsrelaterte skader på deres muskel-skjelettsystem og en forbedring i fysisk ytelse. Fordi gutter vokser vesentlig i tenårene sine, må du ta opp noen få vektløftende advarsler før du slår på treningsstudioet.
Starter med
Selv om tenåringsgutter kan være begeistret for å treffe vekter, bør de begynne med å mestre kroppsvektøvelser. Skader forekommer hos tenåringer når vektløfting bruker feil teknikk eller forsøker å løfte vekter som er for tunge. Begynn med kroppsvektøvelser for å forbedre koordinasjonen og la muskel-skjelettsystemet tilpasse seg stresset av løfting. En kroppsvektløftningsplan som retter seg mot alle de store muskelgruppene inkluderer pushups, pullups, squats, lunges, kalvestigninger, hoftebroer og crunches. Et sikkert treningsvolum til å begynne med inkluderer å fullføre ett til to sett med 8 til 15 repetisjoner.
Økende intensitet og volum
Etter at en tenåringsgutt har blitt fullført kroppsvektsdelen av treningsplanen, kan han begynne å sparke intensiteten ved å løfte vekter. Noen utstyr som finnes i treningssentre og treningsfasiliteter kan være feil størrelse for en tenåringsgutt. Universitetet i Rochester Medical Center anbefaler at når det gjelder tid til å innlemme ytterligere motstand i treningsøktene, bør tenåringsgutter velge frivektsøvelser. Og før KidsHealth.org anbefaler at ungdomspenger går gjennom bevegelsene med en trener uten ekstra vekt for å sikre riktig teknikk, før de flyttes til frie vekter. En treningsplan med full kroppsvekt inkluderer brystpress, bøyetrykk, skulderpress, biceps-krøller, triceps-forlengelser, dumbbell squats, dumbbell lunges, kalvløfter med vekter, dødløfter og crunches. Når ungdommen mester øvelsene, kan de øke vekten de bruker og gjør to til tre sett med 10 reps.
Building Muscle Mass
De hormonelle forandringene som oppstår som en ungdomsgutt når puberteten, har en betydelig innvirkning på om de kan legge merke til muskelmasse. Testosteron er et hormon som fremmer muskelbygging og mannlige egenskaper. Før puberteten mangler mannlige tenåringer de nødvendige testosteronnivåene for å sette på ekte masse - de vil få styrke, men musklene blir ikke større eller store. Etter å ha oppnått puberteten, kan de imidlertid påta seg mer bulk på grunn av den naturlige økningen av testosteron.
Sikkerhetshensyn for tenåringer
Under en gutts tenåringsår er bein, ledd, muskler og sener i ferd med å vokse. Som et resultat er de mer utsatt for skade. Selv om de kan være interessert i å løfte en stor mengde vekt eller å følge en kroppsbyggingsrutine, ikke innlemme høy intensitet eller høyt volumprogrammer bør ikke ungdommen ha overgått puberteten. Før puberteten mangler ungdomsgut de hormoner som trengs for betydelig muskelbygging. I tillegg bør tenåringsgutta unngår maksimalvektløft, som innebærer å prøve å maksimere hvor mye vekt man kan løfte en gang. Under en løft, hvis det er smertefullt eller ubehagelig for tenåringen, må han stoppe umiddelbart. Og for tenåringsgutter som er ivrige etter å få masse, er tålmodighet nøkkelen. Bruken av anabole steroider er knyttet til flere viktige helseproblemer - vent på at testosteronet skal kaste inn for å vokse muskelmassen naturlig.
