Vekter og underarmsmerter
Vektrelatert underarmsmerte kan være frustrerende og svekkende. Det kan gjøre selv enkle oppgaver uutholdelig, og det kan signalere alvorlig skade som krever medisinsk hjelp. Det er viktig å forstå hva som forårsaker vektrelatert underarmsmerte og hvordan det kan forebygges og behandles.
En kvinne løfter en vektstang i treningsstudioet. (Bilde: PIKSEL / iStock / Getty Images)symptomer
Symptomene på vektrelatert underarms smerte kan variere fra en kjedelig ache til alvorlig ubehag i underarmen. Dette kan bli ledsaget av en rekke andre symptomer, inkludert ømhet, hevelse, varme, blåmerker eller misfarging av huden. I alvorlige tilfeller opplever du smerter i overarmen og skulderen, muskel svakhet eller tap av armmobilitet.
Fører til
Vektrelatert underarmsmerte kan oppstå hvis du overstyrer armmusklene - spesielt hvis du presser deg for hardt eller tykt trening daglig. Det kan utvikle seg hvis du knuser et bein, forankrer en muskel eller strekker en sene i underarmen når du bruker vekter. I tillegg kan du også utvikle tendinitt. Denne tilstanden oppstår plutselig eller fra kontinuerlig gjentakelse av en bestemt bevegelse, som for eksempel løftevekter over en lang periode.
behandlinger
Kontakt lege hvis du mistenker brudd eller tendinitt. Hvis smerten i underarmen er mild, ta en pause fra vekter til smerten senker. National Institutes of Health's MedlinePlus anbefaler å bruke is eller varme til underarmen i ca 20 minutter om gangen de første 72 timene. Vri underarmen med en medisinsk bandasje for å redusere smerte og betennelse. Acetaminophen eller ibuprofen er de anbefalte over-the-counter medisiner for å kontrollere symptomer.
Tips
Gjør dynamisk strekk før du begynner styrketreningsøvelser. Hvis du oppdager smerte under vektopplæring eller mens du trener med vekter, stopp og strekk armene dine. American College of Sports Medicine anbefaler at treningsrutinen din inkluderer aerob trening, styrketrening og fleksibilitet. Varier treningen og unngå å gjøre samme repeterende rutine daglig - dette reduserer risikoen for skade. Spør en profesjonell treningsinstruktør for tips. Du har større risiko for skade hvis du ikke trener i riktig styrketreningsteknikk.
