Vektløfting Øvelser å unngå med isjias
Symptomer på isjias varierer fra person til person. De kan være alt fra en kjedelig ache eller muskel svakhet for å skape smerte eller nummenhet og kan fortsette i ett eller begge bena når de står eller sitter. Den økologiske nerven løper fra nedre rygg nedover begge beina. En impingement i nerven fra enten en ryggvirvler, disk i lav rygg eller en tett piriformis muskel forårsaker isjias.
En mann er i et knebøyestativ. (Bilde: Bojan656 / iStock / Getty Images)Nedre kroppsøvelser
Hvis det gjøres feil, forårsaker den vinklede benpressmaskinen at nedre ryggen skal runde når knærne bøyes og kommer nærmere brystet når du senker vekter. Unngå stive benløft hvor belastningen på nedre rygg kommer fra enten overdreven avrunding når du bøyer fra midjen eller overdreven innadrotasjon når du henger fremover fra hoftene. Den sitter abductor-maskinen understreker piriformis-muskelen og den nervøse nerven som går gjennom muskelen.
Øvre kroppsøvelser
Ved å bruke dumbbells med overkroppen for den bøyde overresten, stresser nedre ryggen i hengslet fremoverposisjon, spesielt med svake buk- og ryggmuskler. For å hindre ryggsmerter, hold en nøytral ryggraden når det henger fremover fra hoftene. Unngå stående trening hvor du trykker på vekter over hodet ditt, for eksempel en stående overhead press, eller hvor du hviler vekter på skuldrene dine. Dette gir unødvendig komprimering på diskene og ryggvirvlene.
Kjerneøvelser
Noen kjerneøvelser jobber for å hjelpe med ischias, mens andre forverrer tilstanden. Unngå noen form for crunches eller sit ups med rette ben. Legge på ryggen med rette ben legger vekt på nedre rygg. Unngå enhver maskin som fremmer knase i tider med smerte. Hvis din sciatic smerte stammer i nedre delen av ryggen, kan det hende at det blir flere problemer å bukke ryggen i en bakre forlengelsesmaskin.
betraktninger
Isjias kan være svekkende. Fordi herniated plater og komprimerte ryggvirvler kan forårsake isjias, unngå å legge noen stress på nedre del av ryggen. Når vektløfting, unngå vekt som er for tung og øve riktig form før du øker eller legger belastning på noen øvelse. Siden sciatic er unikt for hver person, ansett en profesjonell for å vise deg korrigerende øvelse basert på din egen personlige vurdering. Du kan finne andre øvelser du trenger for å unngå spesifikke for muskulære ubalanser.
