Hvilke 3 muskler brukes på skulderpressen?

Når du utfører skulderpressen, bruker du langt mer enn tre muskler for å utføre heisen. Armmusklene er de viktigste fremdriftene i skulderpressen, men musklene i kofferten og kjernekontrakten for å stabilisere deg når du løfter. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.

skuldre

Skuldrene, eller deltoider, er en av de viktigste fremdriftene i skulderpressen. Deltoiden har tre sider, eller hoder - fremre eller forside, sidehodet eller utsiden av skulderen og bakre eller baksiden av skulderen. Funksjonen til deltoiden er å heve armen, og trykke på vekter over hodet, armen skal heves til full forlengelse. Dette vil sterkt aktivere den fremre deltoiden med litt aktivering av resten av skulderen.

triceps

Triceps er de store musklene på baksiden av armen og fungerer for å forlenge albuen, eller rette armen ut. Triceps er aktive gjennom hele spekteret av skulderpressens bevegelse, uavhengig av håndavstand. Jo nærmere hendene dine er på linjen, jo større aktivering av triceps.

Tilbake

Ryggen din hjelper med å stabilisere skuldrene dine under løftet. Trapezius, eller stor muskel øverst på ryggen like under nakken din, stabiliserer skulderbladene og holder dem i å bevege seg bakover eller nedover. Mange av de mindre musklene som stabiliserer øvre ryggen, rekrutteres mens du presser, inkludert rhomboids og teres major og minor. Den latissimus dorsi, eller bredeste muskler i ryggen, er litt rekruttert for å stabilisere torso. Dette øker hvis du utfører heisen som står i motsetning til sittende.

Stilling

Mange muskler gjør lite mer enn å opprettholde justeringen av strukturen, men er kritisk. De interne og eksterne rotatorene er begge ekstremt aktive, noe som gjør skulderpressen bedre for balansert rotator mansjettutvikling enn benkpressen. Magene dine og underkroppskontrakten for å opprettholde torsoen i en oppreist stilling, og underarmenes kontrakt for å tillate deg å henge på baren. Sjelden er bare tre muskler involvert i noen mosjon, men skulderpressen involverer de fleste musklene i overkroppen, noe som gjør den til en utmerket øvelse for styrke og kraft.