Hva er noen forskjellige typer trening?

Enten du er ny for å trene eller du leter etter noen ferske ideer for å lade treningsbatteriene dine, inkludert ulike typer trening i din generelle rutine, vil hjelpe deg å holde motivasjon og passform. Sorten hjelper deg også med å fjerne skader og holder kroppen din i topptilstand. Pluss, når du blander det opp, vil du sannsynligvis finne øvelser du liker.

Å endre treningsøktene dine i løpet av uken gir deg variasjon og bidrar til å holde deg motivert. (Bilde: Svetikd / E + / GettyImages)

Tips

De vanligste treningstyper inkluderer kardiovaskulær (aerob), vekt trening (anaerob) og fleksibilitet (stretching).

Ulike kategorier av trening

Når det er på tide å lage et treningsprogram som passer dine behov, er det første du vil gjøre, å sette målene dine basert på de forskjellige treningsformene. Når du har målene dine lagt ut, er du klar til å designe et program. Den ideelle treningsrutinen vil ha alle de forskjellige treningstypene, inkludert kardiovaskulær, styrketrening og fleksibilitet. Men hvis det virker for overveldende i begynnelsen, kan du alltid begynne liten og bygge på planen din etter hvert som du kommer i form.

Det overordnede målet for trening er å få minst fem dager i uken med moderat til intens aerob aktivitet i minst 30 til 60 minutter hver dag, for totalt 150 til 300 minutter hver uke. I tillegg bør du delta i muskelforsterkende aktiviteter minst to dager hver uke, med målet om å utøve alle de store muskelgruppene. Typer treningsøktene du velger å gjøre i disse dager, bør omfatte kardiovaskulær, styrketrening og fleksibilitetsøvelser.

Men hva med kjernen din? Hvilken kategori trening gjør kjernebevegelser passe inn? Egentlig, alle av dem. Det som er så bra med kjernen din, er at du kan styrke disse musklene med alle typer trening, inkludert kardio, styrketrening og stretching.

Bli flyttet med aerobic øvelse

Kardiovaskulær trening, også kjent som aerob trening, betyr bare "med oksygen." Når du trener aerob, er aktiviteten lengre og intensiteten lavere.

Inkludert kardiovaskulær trening i din overordnede plan er avgjørende for å opprettholde god helse. Ikke bare hjelper aerob trening med å håndtere vekten din, men det øker også humøret ditt, reduserer stress og er avgjørende for å opprettholde god hjerte-og karsykdom. Det er ingen beste øvelse for alle; Men noen av de mer populære former for cardio inkluderer løpende, rask gange, sykling, svømming og aerobic klasser. Sikt i minst 30 minutter om dagen, fem dager hver uke.

Les mer: Hvor ofte skal du gjøre kardialløsning for å miste vekt?

Muscle Up Med Styrketrening

I tillegg til å få hjertet ditt til å pumpe med kardioaktivitet, må du også inkludere anaerob trening i ditt overordnede program. I motsetning til aerobic trening betyr anaerob "uten oksygen." Når du trener anaerobt, er aktiviteten lengre og intensiteten høyere. En av de vanligste øvelsene i denne kategorien er styrketrening. En hel kroppsrutine er en måte å slå på alle de store muskelgruppene.

Du kan bygge din styrke-trening rutine som du vil, men typiske øvelser inkluderer knebøy, lunges, straight-leg deadlifts, benkpress, pushups dips, overhead press, pullups, dumbbell rader, planker og trening ball crunches. Sikt i minst to dager hver uke med målet om å jobbe med alle de store muskelgruppene.

Les mer: Hvordan komme i gang med vektløfting

Flow Med Fleksibilitet

For å trene effektivt og effektivt må musklene bevege seg i et riktig bevegelsesområde. Ved å inkludere fleksibilitet eller strekk, øvelser i din daglige treningsøkt, kan du forbedre ditt felles bevegelsesområde, redusere risikoen for skade og hjelpe deg til å utføre bedre. Det er to typer treningsøkter du kan utføre: statisk strekking og dynamisk strekking. De har begge plass i et treningsprogram, men det er noen forskjeller å være klar over.

Statiske strekker gjøres vanligvis etter en treningsøkt når musklene er varme, mens dynamiske strekker gjøres før fysisk aktivitet for å få kroppen din klar til bevegelse. Når du gjør en statisk strekk, holder du bevegelsen i en bestemt periode (10 til 30 sekunder). Dynamiske strekker, derimot, er aktive bevegelser, for eksempel en benving. Carving ut tid i din daglige trening for å inkludere begge typer strekker er ideell.