Hva er fordelene ved å rote Vs. Løping?

Røyemaskinen er kanskje ikke så populær som tredemølle på treningsstudioet ditt, men roing er et godt alternativ til å løpe for trening. Ikke bare brenner kalorier med roing og styrker hjertet ditt, det gir også andre fordeler som kjører ikke. Det kan være et bedre alternativ for deg - spesielt hvis du leter etter en lav-effekt-øvelse eller en som også vil styrke overkroppen.

En kvinne som trener på en roing maskin i leiligheten hennes. (Bilde: FlairImages / iStock / Getty Images)

Flytt flere muskler

De fleste musklene du bruker i løping er i underkroppen din: din quads, hamstrings, glutes, hip flexors og kalver. Din abs og biceps tjener som støtte muskler og styrkes i mindre grad. Når du roer, fungerer både overkroppen og underkroppsmuskulaturen som din primære movers, og du styrker mange flere muskler enn når du kjører. I tillegg til kalvene dine, hamstrings, quadriceps og glutes, styrker du din abs og erektorspinae i kjernen din, og deltoider, biceps og brachioradialis i armene dine.

Barn til leddene dine

I motsetning til kjøring, er roing både lavt og ikke-vektbærende, så det fører til mindre slitasje på leddene dine. Dette er spesielt viktig hvis du har svake skjøter eller lider av leddgikt. Selvfølgelig, som med enhver øvelse, kan det være skadelig for leddene dine hvis du ikke opprettholder riktig form. Når du røyker, trykk av med hele foten, inkludert dine hæler, og ikke bare med tærne. Dette vil forhindre belastning på kneleddene.

Brenn kalorier, men med en lavere pris

Du vil brenne kalorier ved hjelp av en robott, men ikke så mange som når du kjører. Ifølge American Council on Exercise brenner en 150 pund person ca 158 kalorier i 30 minutter med roing i moderat tempo, men brenner 181 kalorier i samme tid som går i et tempo på 5 miles per time. En studie i mai 1996-utgaven av "Journal of the American Medical Association" konkluderte også med at det å kjøre på tredemølle er overlegen å bruke roemaskinen til å forbrenne kalorier.

Få mest mulig ut av treningen din

Start alltid treningen med en fem minutters oppvarming for å forberede musklene og kardiovaskulærsystemet for arbeidet som foregår. Avslutt alltid treningen din med en fem minutters nedkjøling for å returnere kroppen din til pre-workout-tilstanden. Begynn sakte med lavere motstand og gradvis øke intensiteten når du føler deg komfortabel med bevegelsen. Opprettholde riktig form, med ryggen rett og skuldre tilbake for å hindre overflødig stress på ryggen. Stopp treningen hvis du blir for trøtt for å opprettholde riktig form.