Hva er fordelene med Sirsasana Yoga?

Å vende opp og ned kan gi deg et nytt perspektiv på livet og motet til å prøve noe nytt. De er bare to av de mange fordelene med sirsasana, uttalt "sheer-SHA-sa-na," yoga utgjør bedre kjent som en headstand.

Kvinne gjør sirsasana yoga på stranden (Bilde: Tatrano / iStock / Getty Images)

I sin bok "Light on Yoga," kjente yoga lærer B.K.S. Iyengar kaller sirsasana "konge av alle asanas" på grunn av dens positive effekter på kropp, sinn og ånd.

Mind

Den omvendte posisjonen til sirsasana øker blodstrømmen til hjernen din. Dette ferske oksygenerte blodet stimulerer hypofysen og furuskjertelen til å roe og revitalisere tankene dine. lindre stress, søvnløshet og depresjon; regulere stoffskiftet ditt hjelpesirkulasjon; og forbedre minne og konsentrasjon, ifølge Iyengar.

Sirsasana styrker også lungene og hjelper lindrer forkjølelse, hoste, bihulebetennelse, ondt i halsen og astma. Dette opp-ned gir aids fordøyelse, spesielt hvis du lider av forstoppelse.

Kropp

Sirsasana styrker ikke bare kjernen din, det fungerer muskler i mage, rygg, nakke, skuldre og armer. Sirsasana bringer din oppmerksomhet mot justering og balanse. Ved å roote fast i grunnlaget, kronen på hodet ditt, kan du forlenge ryggraden og lette presset på nedre rygg. Engasjere dine nakke muskler for å slappe av din kjeve og vokal muskler.

Som en oppvarming utgjør sirsasana deg for bakbuer.

Puster

Sirsasana forminerer og beroliger pusten din på grunn av det økte trykket på din membran. En studie i Krakow, Polen, konkluderte med at selv om en headstand kan føre til at pusten senkes, absorberer blodet mer oksygen, noe som fordeler hjernen og indre organer som det nærer celler og vev.

Forberedelse og gjenoppretting

Før du trener sirsasana, stå i tadasana eller fjellet, for å finjustere justeringen. En headstand er i utgangspunktet opp-ned-versjonen av tadasana. Adho mukha svanasana, eller nedovervendt hund, åpner og styrker skuldrene dine, forlenger ryggraden og forbereder kroppen din for å være opp og ned.

Hvis du er ny på sirsasana, bruk veggen for støtte. Jo lenger du holder posen, desto mer vil du oppleve sine mange fordeler. Nybegynnere kan jobbe seg opptil fem minutter. Mer erfarne yogier kan vare i 30 minutter eller lenger.

Når du kommer ut av pose, ta barnets pose med dine to hevner stablet mellom pannen og gulvet.

betraktninger

Ta kontakt med legen din før du trener sirsasana hvis du har en rygg- eller nakkeskade, høyt eller lavt blodtrykk, hjertesykdom eller glaukom. Hvis du er gravid, bruk bare sirsasana hvis du allerede er komfortabel med posen. Hvis du er ny på sirsasana, spør din yoga lærer om hjelp. Hvis du er menstruerende, la læreren din vite at han kan veilede deg tilsvarende.