Hva basketball trening bør du gjøre hvis du trener alene?

Selv om basketball er en lagsporter, er det en rekke individuelle ferdigheter du kan forbedre ved å praktisere alene. Passing, skyting og dribling er noen av de ferdighetene du kan øve når som helst. Nøkkelen til å få mest mulig ut av din individuelle trening er å presse deg selv og bevege seg så raskt som du ville under et spill.

Passing, skyting og dribling er basketball ferdigheter du kan øve når du er alene. (Bilde: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Ballhandling

Øvelse dribler ballen så lavt som mulig, vekslende mellom hender. Gjør figur-8 øvelser ved å drible ballen rundt og gjennom beina, flytte ballen fra høyre til venstre når du går. Sett opp en linje med kjegler i et zig-zag mønster, og alternativ dribling beveger seg for å endre retninger på hver kjegle. For eksempel, drible til den første kjeglen, gjør så en enkel crossover dribble. Ved neste kjegle drible mellom beina for å bytte retning, så gå bak ryggen eller bruk en spinndribbe ved siste kjegle. Øk hastigheten hver gang du går gjennom kjeglene.

skyting

Start med å praktisere skjemaet uten en ball. Arbeid med å sette føttene på plass, danner skuddlommen med armen bøyd og albuen lined opp med kurven og bruke en riktig gjennomføring. Varm opp for å skyte ved å stå foran kurven og forsøke å lage fem skudd på rad uten å slå på felgen. Flytt tilbake to trinn og gjenta. Spill skytespill som simulerer spillforhold, som for eksempel skyting uten dribling, skyting etter en dribling, skyting ved hjelp av en falsk eller et siste sekundskudd. Sett mål for å utfordre deg selv. For eksempel, sikte på å lage et visst antall skudd på rad på en bestemt dato.

Passering

Bruk tape for å markere forbipasserende mål på veggen. Stå 10 meter fra veggen og trene målene ved å bruke en rekke passerer. Alternativ mellom tohånds-pass og enkelthånds-pass, med høyre og venstre hånd. Etter hvert som du forbedrer, gjør du passerer fra lenger unna og trener passerer av driblen. Utfordre deg selv til å slå målet 10 ganger på rad. Arbeid med å svinge og beskytte ballen fra forsvareren når du går forbi.

conditioning

Utfør basketball-relaterte øvelser for å forbedre kondisjonen din. Utfør push-ups for å bygge overkroppsstyrke. Kjør sprintene opp og ned i retten for å forbedre kardiovaskulær trening og gjør hurtige sprengningsborer for å forbedre din evne til å hoppe fra en stående posisjon, for eksempel når du spinner i et spill. En slik drill innebærer å stå under kurven og hoppe, og prøver å røre på tavla 10 ganger i rask rekkefølge. Et område som ofte overses er defensivt fotverk, noe som innebærer å skyve føttene raskt og endre retninger ofte. Oppgi et område på retten som skal brukes til å skyve side om side, og velg en tidsperiode for å gjøre ingenting, men skyve mellom to punkter. Hold styr på hvor mange ganger du går fra den ene siden til den andre, og prøv å forbedre hver gang du gjør borehullet.