Hva gjør push-ups til kroppen din?

Hva skal du gjøre når du vil styrke toget, men har ingen vekter? Prøv push-ups, som gjør mer enn bare stimulere brystmusklene dine - de gir en trening for overkroppen din, din kjerne og i mindre grad også din underkropp. Med en push-up bruker du din egen kroppsvikt som motstand, og løfter mellom 50 prosent og 75 prosent av den vekten, avhengig av kroppsform og vekt. Dette bidrar til å skape en sterkere kropp generelt som er mer motstandsdyktig mot skade.

Push-ups styrker overkroppen og kjerne musklene. (Bilde: Crdjan / iStock / Getty Images)

Les mer: 10 forskjellige typer push-ups

Fordel for muskler

Du kan tenke på push-ups som strengt en armbevegelse, men de engasjerer faktisk kroppen din mye mer enn det. Som en sammensatt øvelse - det betyr at det virker flere muskelgrupper på en gang - en push-up fungerer dine armer, bryst, kjerne, hofter og ben. Du kan endre hvilke muskler det fungerer ved å justere posisjonen din. for eksempel å flytte hendene til en bredere holdning steder større vekt på brystet. Når du beveger dem nærmere kroppen, får tricepsene dine en hardere trening.

Fordel for stillingen

Fordi en pushup fungerer kjernen din så grundig - du må holde din abs forlovet, hofter og gluter hevet og tilbake sterk gjennom bevegelsen - din holdning til fordelene. Riktig holdning er avhengig av en sterk kjerne muskelgruppe, som en push-up hjelper deg med å oppnå. God holdning gjør det mulig å unngå nakke og skulder spenning, smerter i bakre rygg eller skade og ustabilitet.

En skråstråling fungerer din kropp, men er litt lettere enn en fullstilt push-up. (Bilde: kissenbo / iStock / Getty Images)

Riktig push-up form

Du kan bare høste fordelene med push-ups hvis du gjør dem riktig - selv om du endrer farten mens du begynner, for eksempel å senke knærne til bakken. Å gjøre en skikkelig oppstart:

Trinn 1

Start i en plankstilling med armene utvidet like under skuldernivået og håndflatene dine flatt på bakken. Hold føttene tett sammen og hvil på ballene på føttene. Din rygg skal være rett og vekten din jevnt fordelt.

Steg 2

Senk kroppen din til albuene er 90 grader og trykk opp igjen. Det er en rep.

Hvis det er for vanskelig å trykke på hendene og føttene, senker du knærne til bakken eller gjør en helling ved å plassere hendene på en teller eller vegg og lene seg fremover i en 45 grader vinkel.

Les mer: Hva reduserer og hevner push push-ups på?

Forbedre push-ups

Øk fordelene med en push-up til kroppen din ved å forbedre din push-ups generelt. Start med uansett antall push-ups du kan med god form, og jobber deretter med å øke antall reps du gjør. Hvis du startet med en endret push-up på dine hender og knær eller på en helling, jobber du opp til en full oppstartsposisjon, noe som vil involvere kjernen din videre.