Hva betyr kardiovaskulær fitness?

American College of Sports Medicine beskriver kardiovaskulær kondisjon, noen ganger referert til som aerobic fitness, som kroppens evne til å ta inn, transportere og bruke oksygen under trening. Kardiovaskulær kondisjon er resultatet av ditt hjerte, lungene, musklene og blodet som fungerer sammen når du trener. Noen ganger kalt CV-fitness er kardiovaskulær kondisjon uløselig forbundet med helse.

En mann jogging på en sti i et stort felt. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Måle Kardiovaskulær Fitness

Kardiovaskulær kondisjon uttrykkes som din VO2 max - det maksimale oksygenvolumet du kan ta inn gjennom lungene, pumpe rundt kroppen din ved hjelp av ditt hjerte og blodårer, og bruk deretter i musklene dine. Kardiovaskulær kondisjonering kan vurderes ved hjelp av en rekke tester, inkludert tredemølleforsøk, oppstartstest, sykling og robustest. Andre faktorer, som aerob utholdenhet, er en del av kardiovaskulær kondisjon. Rudimentære treningsforsøk er ofte hardt koblet til vanlige kardio treningsmaskiner, slik at du kan vurdere din CV-fitness uten å måtte gå til et idrettsfaglaboratorium.

Faktorer av kardiovaskulær kondisjon

Etter hvert som du får fitter - for eksempel etter en lengre periode med regelmessig aerob trening - gjør kroppen din mange tilpasninger som resulterer i forbedret kardiovaskulær kondisjon. Musklene som er involvert i respirasjon - din intercostals og membran - blir sterkere og mer effektive. Kapillærene i alveolene dine - de små blodkarene som gir luftsakkene dype i lungene dine - øker i antall. Kort sagt, du blir bedre i stand til å ta inn oksygen og puste ut karbondioksid. Hjertet ditt blir sterkere og mer effektivt når du får fitter. Et passende, sterkt hjerte kan pumpe mer blod per slag enn et mindre, mindre passivt hjerte. Musklene dine blir også fittere og sterkere som følge av trening. Antallet og størrelsen på kapillærene som gir oksygen til og tar karbondioksid fra musklene øker. Antallet og størrelsen på mitokondrier - de energiproduserende cellene - øker også. Som et resultat av respiratoriske tilpasninger, brukes begrepet "kardiorespiratorisk" noen ganger.

Kardiovaskulær Fitness Fordeler

I henhold til National Strength and Conditioning Association er kardiovaskulær kondisjon knyttet til reduksjon i blodtrykket, redusert risiko for å utvikle koronar hjertesykdom, nedsatt forekomst av diabetes, redusert risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt, lavere hvilepuls, lavere fettmasse, økt benmasse (for vektbærende kroppsdeler - vanligvis bena i kardioøvelse, motstandstrening øker spesielt beinets tetthet), forbedrede energinivåer og større motstand mot sykdom og tretthet. Disse fordelene tilskrives kardiovaskulær trening så mye som de er kardiovaskulær kondisjon. Fordeler avtar hvis treningen ikke er vanlig og konsekvent.

Utvikling av kardiovaskulær kondisjon

For å få mest mulig ut av kardiovaskulær trening, foreslår ACSM at du trener tre til fem ganger i uken med 60 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Øvelsene bør vare mellom 20 og 30 minutter, og du bør velge øvelser som bruker store muskelgrupper på en rytmisk måte, for eksempel sykling, løping, svømming eller roing.

Advarsel

Kardiovaskulær trening er gunstig og sunn, men kommer ikke uten risiko. Hvis du har vært stillesittende i lang tid, er betydelig overvektig, lider av noen form for kardiovaskulær eller metabolsk sykdom eller har noen felles problemer, søk lege før du begynner noen form for ny treningsrutine.