Hva gjør sykling for kroppen din og bena?
Sykling er en effektiv, lav-effektiv måte å holde seg i form og sunn. Det gir mange fordeler som økt styrke og utholdenhet, samt redusert kroppsfett. Sykling bruker hovedsakelig beina, men inneholder også overkroppsmuskler som bryst, rygg, biceps, triceps og skuldre for stabilisering og utførelse av manøvrer.
Øker benstyrken
En økning i benstyrken oppnås ved å bruke lav kadens og høy motstand. Cadence refererer til hvor fort pedalene roterer. For å øke benstyrken, bør du bruke en kadens under 80 omdreininger per minutt. Fokuser på å bruke et utstyr som gir betydelig motstand. For eksempel på en 18-trinns sykkel, sett den i høy og fjerde gir, høy er det største giret plassert av pedaler og fjerde er det fjerde giret utover fra bakhjulet.
Øker Leg Endurance
Motsatt av økende benstyrke, krever økt benuthold en høy kadens og lav motstand. Det er ideelt å bruke en kadence på mer enn 100 rpm og et relativt lavt gir. For eksempel på en 18-trinns sykkel, plasser den i lav og sjette, lav er det minste utstyret med pedaler og sjette som er det sjette giret utover fra bakhjulet.
Forbedrer koordinering
Sykling krever samarbeid med de fleste muskler i kroppen din. Når du først prøver å sykle, mangler du koordinasjonen for å ri den og falle av. Først må bena dine fungere i synkronisering for å effektivt pedalere. Som et ben er på bunnen av en pedalbevegelse, må det andre benet øyeblikkelig ta over og presse ned mot motsatt pedal. Du må kunne opprettholde balansen på sykkelen ved å bruke kjernen og pedalen på samme tid. Armerne må også samarbeide for å holde fast på styrene og bremsene.
Reduserer kroppsfett
Sykling brenner mye kalorier, opp til 500 i 30 minutters ridning. Dette vil hjelpe til med vekttap ved potensielt å skape et kaloriunderskudd. Dette betyr at hvis du bruker 2500 kalorier per dag, og brenner 500, vil det bare forlate 2.000 for kroppen din skal bruke for den daglige funksjonen. Dette betyr at det vil gå tilbake til å brenne fett for energi. Det tar 3500 kalorier til 1 kg, så et daglig underskudd på 500 kalorier betyr at du kan miste 1 kg per uke.
