Hva betyr det hvis jeg føler meg som å kaste opp etter en treningsøkt?

Utarbeide er sunt, med U.S. Department of Health og Human Services anbefaler 75-150 minutter med kardiovaskulær trening hver uke og to ganger i uken styrketreningsøkter. Du kan føle deg som å kaste opp etter en trening, avhengig av hva du gjør og hvor hardt du utøver deg selv. Post-workout kvalme har noen vanlige, forebyggbare årsaker.

En kvinne strekker seg etter en intens trening. (Bilde: JGI / Blend Images / Getty Images)

Blodsukker

Du kan føle deg som å kaste opp etter trening fordi blodsukkeret ditt er lavt, spesielt hvis du trener umiddelbart etter at du våkner om morgenen uten å spise frokost først eller ikke har spist i flere timer før treningen. Mange øvelser, som sprinting, vektløfting og calisthenics, er anaerobe og gjør at du føler deg svimmel og kvalm etterpå hvis du har fastet i 10 til 12 timer, advarer treningsspesialist Stew Smith. Å spise eller drikke sukkerholdige matvarer og drikkevarer før en trening kan forårsake kvalme av samme grunn - fordi insulinet ditt vil stige som svar på sukkeret, noe som fører til blodsukkernivå.

dehydrering

En kraftig trening gjør at du svetter, og kroppen din blir dehydrert hvis du ikke fyller på tapt væske under og etter treningsøkten. Personer som utfører lange treningsøkter og utholdenhetsutøvere er i særlig stor risiko fordi dehydreringskansene øker med lange treningsøkter. Kvalme er et tegn på dehydrering, så du kan føle deg som å kaste opp hvis du har mistet for mye vann og ikke drikker nok til å erstatte det mens du trener.

Reisesyke

Visse typer trening forårsaker bevegelsessykdom hos noen, noe som gjør at de føler at de kaster seg opp. Denne effekten skjer hvis du gjør abdominale øvelser som crunches, spesielt hvis du lukker øynene dine eller ser på forskjellige steder i taket mens du er i bevegelse. Du får en lignende effekt som bevegelse i en bil, ombord på et skip eller i en annen situasjon som forårsaker bevegelsesrelatert kvalme.

Forebygging

Forhindre kvalme etter treningsøkten av drikkevann før du trener og gjennom treningsøkten for å sikre at du blir hydrert, spesielt hvis du har intensiv aktivitet. Spis protein før du trener, men unngå alt som inneholder sukker i minst en time på forhånd. Dette sikrer at blodsukkernivået er høyt nok i begynnelsen av treningsrutinen og ikke plutselig faller. Velg et visst punkt i taket for å visuelt fokusere mens du gjør abdominale øvelser og hold øynene åpne mens du er i bevegelse. Hvis din trening etter trening fortsetter eller forverres, kontakt legen din for å utelukke andre, mer alvorlige årsaker.