Hva betyr stabling i kroppsbygging?
Mange bodybuilding vilkår refererer ikke bare til konkurranse forberedelse eller treningsøktene, men til kosttilskudd brukes i sporten også. En vanlig bodybuilding term er "stack", som refererer til sports ernæring kosttilskudd. Kontakt lege før du bruker kosttilskudd.
En mannlig bodybuilder curling a dumbbell. (Bilde: Petr_Joura / iStock / Getty Images)Definisjon av Stack
En bodybuilding stack er en gruppe kosttilskudd som brukes til å forbedre ytelsen. Stabler har produkter med ulike formål som samarbeider for å øke energi, utholdenhet og utvinning. For å dekke alle disse basene, inneholder stabler vanligvis et pre-treningsprodukt, et treningsprodukt og et etter-treningsprodukt.
Pre-Workout produkter
Pre-workout produkter er laget for å gi energi til trening. Vanligvis inneholder pre-treningsprodukter stimulerende midler som koffein; mange inneholder kreatin. Ifølge forskningen som ble publisert i januar 2003-utgaven av "Journal of Gerontology", kan kreatinbruk øke styrken din og forbedre muskeløkningen når den kombineres med motstandstrening.
Intra-Workout produkter
Den andre komponenten i mange bodybuilding-stabler er et intra-treningsprodukt. Disse produktene, i pulverform som kan blandes med vann, skal tas under treningen. Hovedbestanddelen i intra-treningstilskudd er vanligvis forgrenede aminosyrer. Ifølge en studie fra mars 2011-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", ved bruk av forgrenede aminosyrer i treningsøktene kan du øke treningskapasiteten og øke bruken av fett for energi.
Post-Workout-produkter
Post-treningsprodukter hjelper med å fylle opp kroppen din etter trening. Fordi opplæringstrening bryter ned musklene dine, brukes tilskudd for å fremme muskelvekst og utvinning. For å utføre disse oppgavene inneholder post-treningsprodukter i kroppsbyggestabler protein og karbohydrater. Forskning fra august 2001-utgaven av "Journal of Physiology" viste at forbruk av protein- og karbohydrattilskudd etter treningsforbedret muskelvekst.
