Hva gjør trappklatring for kroppen din?

Enten du velger å løpe opp og ned trappene på din lokale stadion eller bruke en trappklatreringsmaskin på treningsstudioet, er det en fin måte å få trening på å trappe opp trappen..

Trapper forbedrer kardiovaskulær helse og benstyrke. (Bilde: valentinrussanov / E + / GettyImages)

Klatring trappene har lav innflytelse, så det er relativt enkelt på føttene, anklene, knærne og hofter - ideell hvis du er overvektig eller har felles problemer som vanligvis blir verre ved høyeffektive aktiviteter som løping eller hopping. Trappklatring forbedrer kardiovaskulær helse og bygger bein og muskler.

Tips

Trappklatring forbedrer hjerte og lunges helse med den ekstra fordelen av tonede benmuskler.

Få hjertet ditt å pumpe

Klatring trapper er en kardiovaskulær trening, noe som betyr at det fungerer ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet. Trappklatring fører til at pusten og hjertefrekvensen øker, og gir oksygenert blod til beinmuskulaturen, slik at de kan fortsette å bevege seg.

Fitness er nært knyttet til kardiovaskulær helse, så regelmessige trappklatringstreninger kan bidra til å redusere sjansene for å få hjertesykdom, slag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Hvis du har en historie med kardiovaskulær sykdom, kontakt legen din før du starter en ny treningsrutine.

Les mer: Hva er fordelene med trapp klatring?

Veldig tonet lår

Klatring trapper gir hele underkroppen din med en effektiv trening. Ta to skritt av gangen, og den økte intensiteten vil virkelig koble treningen din opp et hakk.

Trappklatring virker på alle dine hovedmuskler, inkludert gluter, hamstrings, quadriceps og kalver. Styrkede gluteale muskler har den ekstra fordelen av å gjøre rumpen din tynn og fast.

Bulk Up Your Bones

Trappklatring er en vektbærende øvelse og som sådan vil styrke beinene dine. Bontetthet har en tendens til å avta med alderen og kan føre til osteoporose, en tilstand som er preget av svake ben som er utsatt for brudd.

Klatring trapper betyr at bein i underkroppen må arbeide for å støtte vekten din, og den ekstra belastningen vil utløse en økning i beinbyggende celleaktivitet.

Kontroller vekten din

Klatring trapper, enten for trening eller bare fordi du bestemmer deg for å hoppe over heisen, kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din ved å brenne flere kalorier. For en 120 pund person brenner trappklatring 168 kalorier når de utføres i 30 minutter.

Hvis du ikke har nok tid til en full trening, ta trappen i stedet for heisen når det er mulig å brenne noen ekstra kalorier gjennom dagen.

Ekstra trappøvelser

Trappklatring skal ikke alltid utføres i tradisjonell forstand. Faktisk er det flere måter å trene med trappøvelser. Trinn opp sidelengs for å styrke ytterligere hofte muskler. Stå med føttene forskjøvet to trinn fra hverandre og utfør lunges. Hopp opp trappen for å utfordre dine beinmuskler ytterligere.

Overkroppen din kan også få en trening med trappene. Tricep dips tone på armene dine. Med ryggen til trappene, legg håndflatene på forsiden av et trinn med fingertuppene over kanten. Rett bena ut foran deg. Bøy albuene for å senke deg ned; trykk deretter på sikkerhetskopiering.

Stair pushups viser også armene dine. Stå nederst på trappen og legg hendene på et trinn i skulderhøyde. Fra en plankstilling, bøy langsomt dine albuer og senk brystet så langt som mulig; trykk deretter på sikkerhetskopiering.

Les mer: Hvordan klatre trapper for å minimere knestammen