Hvilken trening blir ridd av en flabbybryst?

Ingen trening mål brystflab, da spotreduserende kroppsfett er umulig. Men rask kardiovaskulær trening krymper overflødig kroppsfett hvor du har det, inkludert brystområdet. Når du trimmer det øverste laget av fett og avslører den underliggende muskelen, vil enhver styrketrening du gjør for overkroppen bygge dine brystmuskler i brystet. Hvis du har skader eller medisinske problemer, snakk med en lege før du starter et treningsprogram.

Brenn overskytende brystfett med kardiovaskulær trening. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Løping

Kjører er en av de raskeste måtene å redusere kroppsfett. Ditt intensitetsnivå gjør hele forskjellen i effektiviteten av en løpende trening. En jogge på 5 mph brenner kun 470 til 745 kalorier på en time, mens 6 mph jogs brenner 590 til 930 kalorier, avhengig av hvor mye du veier. Du brenner kalorier i den nedre enden av skalaen hvis du veier 130 pounds, og du brenner kalorier øverst i området hvis du veier 205 pund eller mer. En 7 mph tempo øker kalorier brent fra 680 til 1 070. En kraftig 8 mph jog brenner 780 til 1 255 kalorier. For hver 3500 kalorier du brenner kjører, mister du 1 kilo fett. Legg til en øvre kropps toning element i din løp ved å pumpe armene dine kraftig.

Roing

Ved å bruke en robåing eller roing utendørs, oppnås noen mål på en gang. Du forbrenner overflødig kroppsfett ved å heve hjertefrekvensen for en langvarig økt. Du involverer også overkroppen i bevegelsesbevegelsen og målretter mot brystmusklene slik at brystet ditt er mer skulpturert. Rowing i et tempo som er rask nok til å utdype pusten, varmer musklene dine og brenner 510 til 760 kalorier i timen, avhengig av vekten din. Hvis du veier 160 pounds eller mindre, brenner du kalorier i den nedre enden av skalaen. Hvis du veier 240 pounds eller mer, brenner du kalorier i den høyere enden av skalaen. Den økte muskeldensiteten øker også din basale metabolske hastighet, slik at du fortsetter å forbrenne kalorier mens du hviler.

Styrketrening

Å bygge dine pectoral muskler vil gjøre brystet ditt se mer definert som du mister flab. Du kan gjøre pectoral presser, benkpresser og stående fluer for å målrette ditt brystområde. Et annet alternativ er å gjøre motstandsøvelser som har deg til å trekke og skyve mot din egen kroppsvekt for å bygge muskel tetthet. Gode ​​alternativer som involverer overkroppen din samt andre muskelgrupper inkluderer pushups, pullups, burpees, plank pose, downward hund og triceps dips.

Andre hensyn

Som du øker mengden kalorier du brenner gjennom trening, øker du også appetitten din. Forbruker kalori matvarer, vanligvis høyt i fett og sukker, negerer fordelene med å trene for å redusere flabben. Senk kaloriinntaket med 500 kalorier ved å bytte ut fettfattige matvarer, som stekt kjøtt, søtsaker og bearbeidede måltider med kaloriinnhold med høyt fiberinnhold, som spinat, grønnkål, pærer, epler, bær, fullkorn, bønner, erter og linser. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker. En daglig daglig reduksjon på 500 kalorier under ditt normale kaloriinntak resulterer i 1 kilo vekttap hver uke.